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女团腿难练,如何轻松练就女团腿?这些技巧你知道吗?

全球健身女主全球健身女主2023-05-28 05:30:210

导语:随着许多选秀节目的兴起,女团这个词越来越热门。有的人甚至被女团里的小姐姐的美腿吸引,许多人也称:女团腿好难啊!!我还是甘愿当个平平无奇的普通人吧。但是,你掌握了正确方法去练就女团腿了吗?今天我们就来说说如何正确练习女团腿吧。接下来的文章你一定要认真看完哦!

一、如何正确练习女团腿?

在练习女团腿的时候,我们一定要坚持正确的训练方法,今天小编就为各位想拥有女团腿的小姐姐带来一组瘦腿训练。

1、俯身支撑手臂

向后抬腿,左右腿都要做,一共做3组。做这个动作时,我们要把重力放在腿上,尽量的把双腿往后抬,并且手部支撑的力度要稳。

2、身子直立侧抬腿

从身子正前方抬到30度的位置,注意身型不要晃动,一只腿做15个,要做2组。做这个动作时,我们要注意身体不能晃动,并且将重力放在脚部,这样才能够支撑我们直立抬腿,保证我们的姿势正确。

3、经典臀桥

做3组,一组15个。经典臀桥动作进行时一定要选择软一点的垫子,这样我们中途休息时就不会扭伤腰。臀桥动作时,双手放松放在躺下的身子边缘,辅助我们抬起身子。

4、侧方抬腿

这个动作要注意一只手要把同侧的脚踝抱住。一组12个,做3组。这个动作就像我们平时躺在床上的姿势一样,只需要将我们的脚踝抱住就行。做这个动作时,同时需要软度适度的垫子。这个动作不仅可以锻炼我们的腿部,同时还可以锻炼我们肩膀的力量。

二、伸展运动练习女团腿

相信不少小伙伴都有在各大网站看到过练出女团腿的教程,不得不说,有些教程;练习起来实在是很复杂,有时候还会泯灭我们锻炼女团腿的愿望。我们的这个伸展运动整体的速度是慢!这组动作不需要太快的速度,只要我们姿势正确就行。记得,速度一定要放慢!

1、左腿拉伸

先是拉伸左腿,左腿往前跨,在左腿伸直的情况下,右腿是与地面垂直的状态。做这个动作时,我们要注意呼吸要平稳。

2、脚掌拉伸

在腿部伸直的前提下,用手抬起脚掌,反复拉伸。

3、脚掌外侧拉伸

把脚掌向外侧拉伸,注意膝盖还是向上的。做这个动作时,我们要保持膝盖向上的姿势,同时用力将脚掌往外侧拉伸,如果这时我们感受到酸痛感,就一定要坚持下去。这个动作跟上一个动作有点相似,区别在于这个动作需要往外拉伸。

4、脚掌向内侧拉伸。

这个动作主要是向内拉伸,力度还是和前几个动作保持一致,呼吸要平稳。

接下来需要换右腿,左右腿的动作一样!(图片就不给大家放上来了,大家只需要将自己前几个动作换成右腿来训练就行。)

结语:每个人都想要完美的身材,但是我们都知道“人无完人”。我们在塑身训练的过程中不需要太苛刻自己,一定要量力而行。女团腿每个人都想拥有,但是不是每个人都可以坚持下来,码住这篇文章!将女团腿练起来!!

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