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运动损伤应当如何避免?别犯这个错误,会对你很有帮助

全球健身女主全球健身女主2023-07-23 01:59:220

如果我们对健身训练有一定了解的话,那么就会返现这样的一个点,那就是健身训练对于我们来说,并不是一件非常简单的事情,相反它还会是一件比较困难的事情,因为我们在进行健身训练的过程中,所需要去注意到的事情是非常多的,如果自己没有注意到一些比较重要的事情 的话,那么自己不仅难以获得很好的训练效果,而且还可能会让自己受到运动损伤。

说到这里,我们在进行健身训练的过程中,有很多的朋友可能会出现一些运动损伤,其中有很多的运动损伤是我们可以去避免的。避开这个错误,帮助你安全健身。

那么我们应该如何才能够较为有效的,去避免运动损伤的发生呢?对于这个问题,小编我想和大家说的,那就是在进行健身训练的过程中,别犯这个错误,就能够很好的帮到自己。

这个错误就是让自己在做训练动作时,出现关节的超伸锁死,在接下来的内容中,小编我就给大家从2个方面介绍一下这个关节锁死,希望能够对大家有所较好的帮助。

一,什么是关节的超伸锁死

我们得要要知道的是,所谓关节的超伸锁死,指的就是我们在做训练动作时,让自己的关节去完全伸直了,甚至还让自己的关节出现反弓的情况。

另外,关于关节的超伸锁死,我们还得要知道的是,在我们的身体中,最容易出现超伸锁死的关节就是我们的肘关节和膝关节了。

比如我们在做杠铃卧推的时候,有一些朋友就可能会在推起杠铃的时候,让自己的肘关节处于一个超伸锁死的状态了。

又比如我们在做杠铃深蹲这个动作的时候,有一些朋友在蹲起的时候,就可能会让自己的膝关节去处于超伸锁死的状态了。

我们得要知道的是,当自己在做这些动作的时候,如果出现了关节超伸锁死的现象的话,那么是很可能会让关节出现损伤的,甚至还可能会让关节出现骨折的现象。

二,如何避免关节超伸的发生

我们在进行健身训练的时候,在做一些训练动作的过程中,如果想要较好的去避免关节超伸这个情况的发生的话。

那么我们除了需要要在做训练动作的时候,去控制好自己的动作,也就是尽量控制好自己不要让关节出现超伸锁死的情况以外。

我们更加需要去做到的,那就是要把拮抗肌的两部分肌肉都练好了,我们有很多的朋友在做训练动作时。

之所以会下意识的让关节出现超伸锁死。其中的主要原因,就可能会是自己的拮抗肌的两部分肌肉差距太大所造成的了。

就比如说,如果我们手臂上的肱三头肌要比肱二头肌强很多的话,那么自己在做杠铃卧推的过程中,就很可能会出现肘关节超伸的现象了。

所以说,我们如果要想避免自己在训练中,出现关节超伸锁死的现象的话,那么就需要让拮抗肌的两部分的差距不能过大。

一般来说,我们在练手臂的时候,肱三头肌和肱二头肌都是需要我们去练到的,然后在练腿的过程中,股四头肌和股二头肌也是都需要自己去练到的。

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