肩膀如何宽厚，让姑娘更有安全感？那你得着重锻炼这3块肌肉了

每个姑娘都希望自己的如意郎君是盖世英雄，踩着七彩祥云让姑娘觉得安全且令别人羡慕。但是我们毕竟不是至尊宝孙悟空，重力让我们无法飞天，但是我们可以通过锻炼以下这3块肌肉，让姑娘也有地位可以依靠，安全感满满。

其实想要让异性第一眼注意到你，并且认为你安全可靠，最重要的肌肉其实就是肩膀和胸肌。肩部和胸肌是一个人的门面肌肉，如果一个男人胸部宽厚有力，肩膀厚实，那么无论是居家依偎在他身边，还是外出带给闺蜜介绍，自己都倍儿有面子。

另外，胸肌的宽厚，其实可以让肩膀显得更加有型，而且在锻炼胸部时候，往往也能刺激肩膀三角肌的前束，这样让你上半身就直接变成一个衣架子，让你穿衣有型，脱衣有肉了。

那么除了胸部之外，还有那两块肌肉呢？另外我们又该如何锻炼这3块肌肉呢？下面一起来看下。

1、胸肌锻炼之卧推

卧推是锻炼胸部最常见的动作，也是最为有效的动作。经常在健身房锻炼的人，相信对此动作十分熟悉，因为想要让胸肌快速变得粗壮宽厚，左右胸肌分离度更高，那么你无论如何，都无法避免卧推这个环境动作。

不过在卧推锻炼的时候，要注意不要贪重，如果锻炼杠铃卧推，新手最好在安全器械或者教练的指导下进行，也可以用小重量的哑铃代替。

2、三角肌侧束锻炼之侧平举

侧平举是锻炼肩部三角肌很好的动作。锻炼时候注意身体倍棒挺直，保持下盘稳定，目视前方，手臂始终以一个角度，将杠铃或者拉力绳拉到和肩部平齐，想要身体变成行走的衣架子，想要肩部直接撑起衣服，那么请你经常锻炼侧平举动作吧。

除了哑铃锻炼侧平举动作之外，也可以用拉力绳代替，这样可以让你肩部始终都有固定的阻力拉扯，让你更能感受到肩部三角肌的发力锻炼。

3、三角肌后束锻炼之俯身侧平举

虽然后束不能让别人第一眼看出你的后束肌肉是否好看发达，但是锻炼三角肌后束，可以让你肩部变得更加立体有型，如果只顾着锻炼前束和中束，那么老手一看，都会感觉到一些别扭，而锻炼后束后，便让你不会有这方面的烦恼。

后束锻炼的要点就是俯身，可以用站姿哑铃侧平举，也可以通过器械椅斜躺替代，看自己喜欢。不过需要指出的是，三角肌肌肉较小也娇小金贵，锻炼到力竭时候，注意要休息一天到两天，再进行下次锻炼哦。