增强胸肌力量，不让胸肌受伤，请远离做俯卧撑的5个错误动作！

健身小伙伴们经常使用俯卧撑，来进行胸肌的锻炼。因为锻炼起来比较简单，不受任何场地的限制，所以它被越来越多的朋友使用，它对胸肌的锻炼有很好的效果。

虽然我们锻炼它的人很多，但是对于动作要领、细节经常被健友们疏忽，在训练中经常出错，导致动作不到位，严重的造成身体的伤害。小编汇总了5个经常出现的错误，提醒更多的小伙伴们在训练中注意，避免自己犯同样的错误，使自己的健身效果更好。

错误一：双臂张开的幅度过大

在锻炼中，有些健友们错误的认为，双臂的幅度长得越大越好，这样对胸肌的刺激就会增强，锻炼效果就会明显，实际不是这样，当我们双臂张开过大的话，使双肩承受的身体压力变大，减小了胸肌的刺激度，这样不仅使锻炼效果降低，同时也会使肩部，在大压力的作用下，造成损伤。

错误二：身体在下降过程中，不能保持五点一线

这里说的五点一线，指的是头部、肩部、背部、臀部以及腿部，在身体下降的时候，要保持在一条直线上。但是往往我们在做这个动作的时候，臀部不能收紧，使向上突起或者下沉，导致腰椎处塌陷，同时头部抬头或者低头，都会致使身体的五点，都不在一条直钱上。

错误三：做俯卧撑时，动作频率太快

小伙伴对于俯卧撑的动作频率有错误的认识，认为动作越快越好，其实这样认为是错误的。我们练习俯卧撑的目的，是为了让自己的胸肌收缩感增强，如果动作速度过快，这样就会使胸肌收缩的时间变短，导致锻炼效果受到影响。

错误四：在运动中，呼吸方法不正确

大家都知道，呼吸对于健身的效率表现有很重要的作用，如果呼吸紊乱的情况下，就会导致身体失去平衡，影响了身体的运动。

错误五：俯卧撑运动模式比较单一

我们的众多健友，喜欢默守陈规，喜欢做传统的俯卧撑，自己在运动中没有变化，这样不仅给锻炼带来枯燥，同时也会使身体过早适应传统的训练模式，对于胸肌的刺激处在常规下，这样不会使锻炼有成效的。

综上所述，我们想要正确的掌握俯卧撑的动作要领和细节，在开始预备环节保持上臂和躯干保持45度-60度的范围内，使肩部向内收缩，当身体下降到时候，收紧臀部和腹部肌肉群，控制好动作的节奏，要让动作放慢，当身体下降的时候，要呼气，身体抬高的时候吸气，在训练中尝试多种的俯卧撑形式，在减少枯燥的锻炼时，让自己的练习形式更加丰富。