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增强胸肌力量,不让胸肌受伤,请远离做俯卧撑的5个错误动作!

全球健身女主全球健身女主2023-07-22 01:58:560

健身小伙伴们经常使用俯卧撑,来进行胸肌的锻炼。因为锻炼起来比较简单,不受任何场地的限制,所以它被越来越多的朋友使用,它对胸肌的锻炼有很好的效果。

虽然我们锻炼它的人很多,但是对于动作要领、细节经常被健友们疏忽,在训练中经常出错,导致动作不到位,严重的造成身体的伤害。小编汇总了5个经常出现的错误,提醒更多的小伙伴们在训练中注意,避免自己犯同样的错误,使自己的健身效果更好。

错误一:双臂张开的幅度过大

在锻炼中,有些健友们错误的认为,双臂的幅度长得越大越好,这样对胸肌的刺激就会增强,锻炼效果就会明显,实际不是这样,当我们双臂张开过大的话,使双肩承受的身体压力变大,减小了胸肌的刺激度,这样不仅使锻炼效果降低,同时也会使肩部,在大压力的作用下,造成损伤。

错误二:身体在下降过程中,不能保持五点一线

这里说的五点一线,指的是头部、肩部、背部、臀部以及腿部,在身体下降的时候,要保持在一条直线上。但是往往我们在做这个动作的时候,臀部不能收紧,使向上突起或者下沉,导致腰椎处塌陷,同时头部抬头或者低头,都会致使身体的五点,都不在一条直钱上。

错误三:做俯卧撑时,动作频率太快

小伙伴对于俯卧撑的动作频率有错误的认识,认为动作越快越好,其实这样认为是错误的。我们练习俯卧撑的目的,是为了让自己的胸肌收缩感增强,如果动作速度过快,这样就会使胸肌收缩的时间变短,导致锻炼效果受到影响。

错误四:在运动中,呼吸方法不正确

大家都知道,呼吸对于健身的效率表现有很重要的作用,如果呼吸紊乱的情况下,就会导致身体失去平衡,影响了身体的运动。

错误五:俯卧撑运动模式比较单一

我们的众多健友,喜欢默守陈规,喜欢做传统的俯卧撑,自己在运动中没有变化,这样不仅给锻炼带来枯燥,同时也会使身体过早适应传统的训练模式,对于胸肌的刺激处在常规下,这样不会使锻炼有成效的。

综上所述,我们想要正确的掌握俯卧撑的动作要领和细节,在开始预备环节保持上臂和躯干保持45度-60度的范围内,使肩部向内收缩,当身体下降到时候,收紧臀部和腹部肌肉群,控制好动作的节奏,要让动作放慢,当身体下降的时候,要呼气,身体抬高的时候吸气,在训练中尝试多种的俯卧撑形式,在减少枯燥的锻炼时,让自己的练习形式更加丰富。

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