男神们为什么喜欢练背？看完这篇文章，你就会明白！

随着健身动作的丰富，有更多的男健友加入了练背的行列，在以前胸肌的塑形成为一股时尚的健身风，现在为什么男神们这样喜欢练背？今天我们来聊聊这个话题。

原因之一：练背可以帮助男神们塑造好的身材

众所周知，背部肌肉是人体中最大的一块肌肉，它的锻炼效果直接影响着训练者的体型，例如我们经常看到的驼背这种不良的体态，是因为我们的背部肌群力量比较薄弱造成的，所以我们进行背部锻炼，可以更好的纠正不良体态，让自己的体型被打造的更加完美。

原因之二：制造一副好的一副架子

经过长时间的锻炼，我们的背部肌肉被打造成倒三角，这种体型会使你的背部更加厚实有质感，经过锻炼，背部被打造成典型的一副衣服架子，它是男性身材的根基体现，致使这样的男神走到哪里，都是聚焦点。

原因之三：让现代人，远离腰酸背痛的现象

在这个竞争激烈的社会，越来越多的人由于工作压力比较大，经常久坐在电脑前办公，这样会使自己的腰部出现腰疼的现象，如果我们加强背部力量，就会使训练者的支撑能力被提高，以此缓解了腰酸背痛的现状。

很喜欢练背的小伙伴们都清楚，背部肌肉包括背阔肌、斜方肌、肩袖肌以及竖脊肌等，在它的深层还有菱形肌。之所以男神的背部看起来比较宽阔，给人安全感，这都是背部的背阔肌给人的视觉效果。所以有针对性的锻炼背阔肌，才能使背部更加有曲线。下面给将要练背或者正在锻炼背部的朋友们，推荐1个练背的经典动作。

背部之王动作：引体向上

当身体悬挂在单杠的时候，最大限度的使背阔肌上下拉伸，随着身体向上被拉起，背阔肌得到最大的收缩力，当保持动作顶峰收缩的时候，延长了背阔肌的收缩和伸展的时间，使刺激度得到增强，在运动中充分的锻炼了背阔肌。

身体直接自然垂直在单杠的下面，同时双臂伸直，双手可以正握也可以反握，双腿向下屈膝并且在脚踝处交叉，运动时使背阔肌张力增大，在这个发力的作用下，双臂屈肘使身体向上抬起，收紧背部肌肉和核心肌群，保持身体的稳定，当下巴超过单杠的时候，保持动作1秒，然后伸直双臂使身体到达最底端，此项动作的训练强度，使训练者达到力竭再停止动作。

练背的动作很多，希望健友们选择有针对性的进行训练，这样才会使锻炼的效果被提高。