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想要背部快速变薄变美吗?3个动作,在家练出线条美背

全球健身女主全球健身女主2023-07-19 03:57:300

我相信现在大部分人的生活,都是长时间处在学习工作中,一天二十四个小时,有十个小时以上的时间都处在忙碌的状态中,回到家最想做的事就是躺在床上好好休息一下。但长时间的工作时间让我们得身体健康状态受到影响,富贵包可能是现在这个时代人最常见的情况,还会有很多人尤其是一些白领因为久坐而导致腰背酸疼,但当自己想去健身房锻炼时却因为没有时间而被搁置,所以在这里我来简单教大家一些动作缓解我们腰背的酸疼。

对于工作的人来说,并没有专门的时间进行健身,能做的只有将各种零零散散的时间加起来对自己的身材进行管理,即使一些人并不胖,但由于长时间的工作压力,会导致斜方肌紧张,后背宽厚,还有可能会造成溜肩,这些情况即使不胖,也会是我们的身材看着不太美观,针对这些情况,我给大家推荐以下三个瑜伽动作,在这个过程中,我们可以借助瑜伽环这个道具,可以更有效快速的帮助我们。

对瑜伽稍微有些了解的人,我相信对瑜伽环这个道具并不陌生,他可以在使用的时候十分有效的帮助我们保护我们的关节与肌肉。并且它的身材很小巧,我们可以随身携带,如果去上班时,工作之外的空闲时间就可以拿出来稍微简单的进行一些放松动作,帮助我们更加有效的工作,提升自己的身材状态。下面给大家分享三个比较有效的锻炼腰背的瑜伽动作:

动作一:背后上举

这个动作我们需要一个平面,很多人为了方便省事就会选择床面进行,但其实这是不对的,因为床面很软,并不能很有效的锻炼,如果在家的小仙女们可以选择一个瑜伽垫铺在地上,在办公室的小仙女们可以选择一个凳子或者毯子铺在地上进行练习。首先我们成跪姿,臀部压在双腿上方,臀部稍微坐在脚跟处,腰背挺直,这里需要注意,很多小仙女在锻炼时会因为累而没有挺直腰背,这样是会在锻炼过后导致我们腰部酸疼。双手分别抓住瑜伽环的一端,置于我们脖子后方,双手抬起再放下,向上举起的时候我们的手臂一定要挺直,不要弯曲。每组25次,每次2组。每组间隙休息3分钟左右。

动作二:肩外旋

在瑜伽垫上我们先以跪姿呈现,也可以站立进行,双手分别抓住瑜伽环的一端,反向背在我们腰部后方,手臂从后向上再向前进行摆动,这里我们的腰背还应该是挺直的状态,如果累的话可以少做几次,但腰腹一定要挺直,小编刚开始因为腰背没有挺直就导致腰部第二天酸疼,这个动作可以较为有效的锻炼我们手臂外侧的肌肉。

动作三:两侧牵引

这个动作对于肩外旋和背后上举这两个动作稍微的难度大一些,在做这个动作的过程中,我们要保持身体重心的稳定,腹部核心成收紧状态,背部尽量维持稳定。一边的手臂弯曲,手抓住瑜伽环的一端,另一只手从头部后面抓住另一端,然后再换成另一只手,来回交替进行。每次练习25次。

这几个动作如果家里没有瑜伽环的同样也可以进行,只是不拿瑜伽环就可以了,这几个动作练习不会占用我们大块的时间,也不会限制我们特定的场地,如果时间还是不够的小仙女们还可以分开练习。这几个动作强度略微大些时可以有效的锻炼我们的腰背部,长时间的锻炼下去,可以有效的消除我们的富贵包,如果我们平时工作累的时候,还可以简单的进行这几个动作来放松我们的身体。

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