健身大神的背部都是倒三角，为什么你没有？训练技巧是关键

在健身房里你有没有听过这样的训练方法呢？就是每一次训练训练量达到很多，你就可以拥有倒三角的身材，其实这种话都是骗人的，如果你的背部练不出倒三角的形状，那可能是因为你的背部肌肉细节还不够明显，训练方法还不够到位。训练中的技巧也是很有关键的，如果你一直进行练习，但是没有太大的效果，那么就需要找一些训练的技巧，训练的技巧可以让你在训练中水平得到提高，同时还可以让你的背部变得更加强大。

第一：背部肌肉很多

背部肌肉是占身体肌肉的1/3，所以我们在训练背部的时候也要把背部训练量增加，增加训练量才能够让我们的背部肌肉得到有效的刺激。尤其在进行训练的时候，我们应该是让背部的训练放在第一位，然后再结合其他部位的训练，在这里要说明一点，如果我们在一天内练习了背部，那么就不要再练习更大强度的训练了。

因为背部训练就会让我们的身体消耗很多的能量，那时候我们已经没有力气再去完成其他的动作，也会让其他的训练效率下降。因此我们应该把大负重动作和一些比较高强度的动作分开，比如第一天练习背部，第二天练习腿部，这样能够让背部肌肉得到充分的休息，同时还可以训练到其他部位的肌肉，让我们的训练一直都处于持续状态。

第二：高位下拉

有一些小伙伴们在进行背部训练的时候做了很多的二头肌训练，二头肌训练的时候会选择高位下拉。高位下拉这个动作是从肩胛骨开始向下移动的，所以在手臂弯曲之前，肩胛骨应该向后移动才对。我们也可以通过反手的方式来进行练习，这样是先让肩胛骨向后移动，然后手臂用力。在训练中要注意手肘应该向胸腔的部位，这样能够让二头肌发力更多。我们在训练的时候不要把杠铃或者哑铃握的很紧，这样会导致二头肌过度发力，要选择比较轻的握力。

第三：增加高位下拉的动作

这一点和第二点有一些相似，但是有一个简单的方法就是在每练习一组卧推之后再进行一组下拉，这样能够增加背部的训练量，同时还可以让背部肌肉得到更多的刺激，能够让肩膀更加健康，而我们进行训练的时候，可以把杠铃卧推和引体向上搭配在一起或者把哑铃卧推和绳索下拉搭配在一起。这样都可以增加训练量，同时还可以让肌肉得到更多的刺激。

第四：硬拉

想要让背部变得更加巨大，那么就要有一个大负重的动作，而大负重的动作就是硬拉，硬拉属于首选动作，它比较方便，效果也比较明显。在进行硬拉的时候手肘要保持不动，也就是说手臂要保持完全伸直，要让自己的背部保持挺直，同时眼睛看向前方。腿部可以稍微的弯曲，但是要让整个杠铃属于直上直下的状态，将杠铃放到小腿处，然后慢慢的拉到膝盖的上面，再放下去，在整个过程中的速度都应该保持稳定。

如果在训练过程中你觉得自己的训练方法有难度或者效果不明显，那么就可以通过训练技巧来进行调整。其实想要打造一个完美的背部，不仅仅是通过大负重或者高强度的次数来完成的，还要对每一个动作的细节进行了解掌握。

通过这些细节来进行改变。就好比，如果我们想练习背部，但是没有找到合适的方式，那么我们就可以通过其他的方式来进行练习，比如一直进行引体向上，这样不需要去健身房也可以练习。每天拿出来20分钟来练习引体向上，这样也会让我们有收获，其实主要是看你去不去做。去做了，你才会有可能获得收获。