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想显得壮硕,必须要练好这个部位,满满的硬汉feel

全球健身女主全球健身女主2023-08-18 17:22:490

随着健身的普及,越来越多的人开始追求健美的身材。但是你知道只要练好一个部位,就可以让你的身材有着质一样的飞跃吗?这个部位名字叫做三角肌。

三角肌又名虎头肌,大部分包裹在肱骨上端,肱骨也叫上臂骨。所以三角肌处于是上臂骨的上端的。由于肌肉的包裹,你的肩膀看起来才是饱满的。

如果你把三角肌练好了,肩膀就会宽阔健硕,不管是穿宽松休闲的T恤,还是修长笔挺的西装,都可以穿出高级感。一个具有雄壮三角肌的人,看上去也可靠极了、满满的安全感。满满的的硬汉feel。

其实,想要练出三角肌并不困难。三角肌分为三束,前束、中束、后束。这三束肌肉分别有着不同的锻炼方法。小编特地总结了练习的方法。

直臂前平举

这个动作可以锻炼到三角肌的前束。前束在你的身体的前面,你的身材是否健硕,主要取决于三角肌前束和中束。在做这个动作的时候,你需要自然站立,双脚略等于肩宽,双手持哑铃或者杠铃。

因为三角肌的耐力并不强,所以推荐重量不宜过重。你需要将手臂向前平举,手臂和身体角度不应该超过90度,最好是呈现一个直角,这样才能有最好的锻炼效果,经常练习直臂前平举,有效让你的三角肌饱满雄壮。

2.哑铃侧平举

这个动作可以有效锻炼三角肌中束。三角肌中束会直接决定你块头的大小。你需要自然站立,头部自然直立,双手可以持哑铃(矿泉水瓶、铁饼都可以),双手向体侧举起来。但是注意,手臂可以微微弯曲,用你的肩部用力举起哑铃,手臂应该略高于肩膀,这才是最佳的位置。

3.俯卧侧平举

这个动作可以锻炼到你的三角肌后束。后束的位置处于在肩膀的后面,所以要做些刁钻的动作,才能够锻炼得到。

很多人都会觉得,三角肌的后束一般人都看不到,练习方式又有点困难,能不能不练啊?这是不对的,你不可能单独练习一个地方,没有部分位置发达的瘦子。如果你想健身,最好是全身都兼顾下。请记住,你不可以始终地练习同一个地方。

你需要俯卧,双手持哑铃或者其它容易拿起来的重物,手臂微微弯曲。你需要将哑铃用力平举起来,保持一到两秒时间的停顿,会更好地锻炼你的三角肌。

如果没有上斜凳,你同样能做着个动作。你也可以弯下腰,俯身,上半身与地面呈现平行状态,脸部对着地面,重复以上的动作。

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