增肌时，最容易受伤的3个部位，很多人略有耳闻

我们在进行增肌训练的时候会接触很多的增肌动作，其中有一些动作是针对我们的某一块肌肉进行锻炼的，但是也有很多动作是对我们全身各个部位都有锻炼效果的，我们称为复合动作，我们进行复合动作的时候很容易受伤，相信很多人都知道。

比如我们在进行深蹲的时候就容易造成膝关节和腰部的损伤，很多人就是以这个借口而不去进行深蹲锻炼的，还有硬拉这个动作，也会对腰部产生很大的压力，这个时候我们就需要很大程度上程度收缩的风险。

但是除了这些大重量的复合动作还要很多时候我们也会出现受伤的情况，甚至都没有进行大重量锻炼，也会有受伤的情况，相信很多人都不会很理解，那么我们这里就根据我们身上最容易受伤的几个部分，进行相应的受伤原因的分析。

第一个部位，膝关节。这是最受人关注的部位，因为我们身边很多人都因为健身的时候或者跑步的时候不小心伤害了膝盖，导致结束了运动生涯，这种情况可以说是比比皆是，但是膝关节为什么会受伤呢？

其实我们在增肌训练的时候，膝关节受伤基本上都是急性的损伤，也就是说在进行增肌训练的时候，膝关节都是受到了极大地压力之后才会出现损伤的情况，这一点和我们在进行跑步的时候半月板磨损不一样，那是慢性的。

那么急性损伤是怎么出现的呢？一般我们深蹲的时候，膝关节是受伤最多的，而大多数的膝关节受损都是因为在深蹲的时候膝关节受力不当导致的，最常见的就是膝关节过度向前伸，导致原本应该由腰部承受的压力分配到了膝关节，这才致使膝关节受伤。

其次就是在深蹲的时候膝关节内扣或者脚尖内扣这两种情况，是非常常见的，都会造成膝关节发力不当，承受压力不当，致使膝关节受伤。

第二个部位，腰部。我们的腰椎本身应该是不容易受到急性损伤的，所以在增肌训练的时候，我们的腰部往往是有慢性损伤和急性损伤两种，急性损伤和膝关节一样，也是在进行深蹲或者硬拉这样的动作的时候动作出现问题，导致腰部承受过大的压力。

受伤的情况很多，比如腰间盘纤维带断裂或者腰椎膨出等等，而慢性损伤多是腰肌劳损这样的情况，很多人都有，长期不放松腰部肌肉，只强化肌肉，使得腰部肌肉柔韧性下降，从而出现腰肌劳损的情况。

第三个部位，肩部。我们的肩部问题也是非常常见的，很多人在健身的时候，都会出现肩部问题，比如肩峰撞击和圆肩等等，如果是坚持健身一段时间的人，大多数肩部问题其实都在我们的背部，比如耸肩是因为斜方肌紧张。

比如圆肩我们可以通过锻炼背部的肌肉调整等等，所以在肩部出现问题的时候，我们可以根据情况分析是背部哪些肌肉太弱了，而肩部哪些肌肉紧张了，通过一段时间的调整一般都可以恢复。