肩部一直没变化？全身发展不协调？你该试试这两个动作了

在健身房里你渴望哪一种训练呢？或者说你更想哪一个部位有所进步呢？其实在正常的训练中我们对于胸肌和手臂的训练是比较重视的，但是在整个过程中想要让自己的身体得到全面的发展，就要对每一个部位进行练习。而在练习中我们往往忽略的是肩部，因为在正常的训练中，练习背部和胸肌的动作都会练习到肩部，但是只能给肩部的肌肉带来细小的刺激，这种刺激不足以让肩部的肌肉发展很快，所以我们在进行练习的时候也要记得练习肩膀。肩膀变得足够宽才能够让我们的整个体态看起来更加协调，才能够让我们在穿衣服的时候更加有型。

但是也有一些小伙伴们非常的煎熬，因为他们尝试过各种的方法练习了很多大胸肌的推举，经常练习侧平举，但是肩膀依然没有变得更宽。其实肩部的训练不仅仅看的是重量和次数，还有许多被大家忽视的因素。如果你想让自己的肩部变宽，那么首先就应该了解哪些动作可以强化肩部，同时也要找出自身的弱点来写出一个合理的训练计划。

尤其是要强化肩部的训练，才能够让我们的整个肩部发展比较快。但是为了让我们的训练得到提升，能够让全身的比例更加协调对称，就要先了解肩部的肌。肩部的肌肉是比较复杂的，主要是通过多个角度来进行选择，而我们就需要了解这些肌肉的功能，这些肌肉分布在哪里，然后逐一的去练习，针对于每一处肌肉进行不同的练习，才能够让它们协调发展。

肩部肌肉主要是由三块肌肉组成的，三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束，它们的功能是不一样的，但是主要都是通过手臂来进行移动。而这三个肌肉就是要我们注意的，当然在整个肩部肌肉中不止这三块肌肉还有斜方肌，还有一些比较小的肌肉，我们先把这些大块的肌肉练到位，然后再去练习那些小的肌肉。下面就和大家分享一下肩部训练中的一些选择的动作。

第一：肩推

肩推的方式有两种，一种是杠铃肩推，另一种是哑铃肩推，这两种方式都可以有效地刺激三角肌前束和三角肌中束，主要是肩部训练的基础，它不仅可以举起更大的负重，同时还会有其他的变化。在做这个练习的时候一定不要做半程动作，要将杠铃或者哑铃从下巴的位置开始向上移动。如果做哑铃肩推，那么就要让哑铃碰到肩膀，用力的向上推，在动作的最高点要将自己的手肘固定，但是不要锁死，同时要保持背部挺直，避免上身向后倾斜。

第二：侧平举

这个动作是练习三角肌中束的，能够让我们的身材看起来更加宽。但是如果你觉得自己的侧平举完成的不够标准，那么就要减轻负重，从较轻的负重开始练习。在练习的过程中手肘要稍微的弯曲，将哑铃抬到身体的前侧，但是侧平举不需要伸的很直，不需要手臂与地面完全平行。在整个过程中手掌不能和地面平行，同时要将手指指向下面。这样可以有效的单独刺激三角肌中束，同时我们也可以进行绳索练习，绳索练习能够让我们的训练专注，同时还可以让我们控制训练的速度。

其实肩部是一个比较复杂的关节结构，如果想要让自己的背部变得更宽更加饱满，那就不能只是在动作上进行练习，还要掌握动作的训练方法，只有这样才能够让我们的训练达到事半功倍。在训练中也要让自己的训练强度逐渐的增加，当练习一段时间之后你会发现自己可能会进入瓶颈期，所以我们就要慢慢的增加训练的强度，这样才能够有所突破。