上胸肌不够饱满，想要拯救胸肌，只需要做到这6点

第一：从上斜卧推开始训练

其实所有的练习都是一样的，我们要从身体的薄弱部位进行练习，这样可以能够给这个部位投入更大的力量和精力。我们上面说的是上胸肌，那就应该从上胸肌开始练习，然后在慢慢的向下。胸肌的主要练习就是倾斜的角度，所以我们在进行训练的时候应该先从倾斜的角度开始练习，把倾斜的角度分为30度，45度和60度。

第二：使用多个角度

每个自由重量训练的区域都有多个角度的练习，通过不同的角度可以让你练习这个肌肉，在进行练习的时候，我们应该先确定目标肌肉是哪一个，如果目标肌肉是三角肌，那么角度就要超过45度，如果目标肌肉是上胸肌，那就要低于45度。

第三：俯卧撑

俯卧撑是最基础的胸肌训练动作，但是我们可以给这个动作增加一定的难度，可以把脚放在平板凳或者箱子上，这样身体就会成一个角度就能够把更多的压力已到胸肌上，这个动作可以作为热身动作，当然也可以作为其他的日常训练动作。这个动作可以有效的刺激上胸肌，并且获得泵感，虽然看起来用处并不是很大，但是能够对胸肌有所帮助，其实我们还可以通过大脑与胸肌建立联系，做到念动一致。

第四：肩胛骨内收

就是很多小伙伴们都会遇到的问题，想让胸肌做更多的功，那么胸肌应该是挺起来的，为了当然这一点我们要尽可能的要肩胛骨向下收起，就这样才能够让肩膀向下沉，在做动作的时候都应该有这种感觉，要让肩胛骨内收。

第五：使用哑铃和杠铃

钢铃和哑铃究竟哪一个对于胸肌的训练更有效呢？其实答案是两个都可以，杠铃可以让我们的肌肉负荷增加，因为杠铃是有两侧一起推动的，哑铃是主要集中的在一侧，可以让我们更加集中的练习，所以两者都有好处。

对上斜杠铃卧推的角度可以从45度开始，当然也可以换哑铃来练习，这样可以充分利用哑铃和杠铃的优势，当然我们也可以通过任意角度开始，主要是我们的选择有很多种都可以随意的使用。

第六：上斜绳索夹胸

这个动作主要是通过绳索来提供张力，是一个很好的动作，在动作的最低点能够感受到阻力，但是又不会像哑铃一样对肩膀有太大的压力。我们可以从这个动作开始来感受胸肌的发力，并且可以把它作为热身的动作来练习卧推。如果想要让自己的泵感变得强烈，那么可以把这个动作放在最后，这个动作的重点在于完成更高的次数。这是一个很好的结束动作，它可以让我们的胸肌进入力竭状态，同时我们还可以设定一定的角度慢慢的降低角度，但是不要降低重量，直到做平板绳索夹胸。

其实这些训练都是要把重点放在胸肌上，让自己的胸部变得更加强大，只有这样才能够让自己的身材变得更加协调，当然，在练习的过程中，我们也需要有效的去刺激肌肉纤维，提高肌肉的耐力。只有这样才能够有效地增加肌肉，在正常的练习中，不要让自己的训练太过强烈。太过强烈可能会导致肌肉损伤。