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训练质量很重要,4个练背动作,让你训练效果得到提升

全球健身女主全球健身女主2023-07-16 00:57:530

就算是没有人去看,我们也希望自己的背部能够变得更宽更厚。而在背部训练中我们更需要注重的是肌肉的发达程度,只有背部肌肉发达了,其他的部位也不会特别差。

在提起练背的时候,脑海里第一反应是什么?是哪一个动作呢?这里和大家分享几个练习背部的动作,在平日的训练中多一点变化就能够让你的效果不一样。坚持训练,让你从此告别弱鸡,成为强大的男人!

第一:杠铃划船

杠铃划船这个动作可以有效的增加背部的肌肉,但是是需要全身的肌肉参与这个动作的,想要训练效果好那就要去处,保持上半身稳定,不要通过借力的方式来完成训练,同时要注意控制住杠铃,不要来回摇摆,掌握了这些简单的技巧,你就可以进入到下一个阶段。

如果想要增强背部肌肉,那么可以尝试不同的握姿,可以从简单握姿开始,然后到难的,这样能够让我们的肌肉处于力竭状态。在练习的时候中间尽量不要休息,这样能够让我们有一个爆发式的练习,能够让我们突破瓶颈,我们在练习的时候可以从正手开始,然后再到反手练习。

第二:引体向上

引体向上这个动作比较简单,但是很有效果,不仅能够让我们的背部肌肉变得更加发达,同时还可以让我们的体型更加完美。想要有一个美观平衡的身材,那么引体向上是一个很好的选择。引体向上的方式有很多种,但是无论做哪一种,我们都需要给自己规定一个次数,逐渐增加训练的次数,这样能够让我们有一个目标,在训练的时候也有更多的动力。

第三:哑铃划船

哑铃划船有不同的练习方法,可以通过单臂进行练习,也可以通过自由哑铃划船练习,这个动作和杠铃划船相比有一些优势,就是能够增强单边的肌肉同时还可以转动手腕让整个训练更加舒服,还可以选择较轻的负重。在动作的最高点,要让自己的手腕转动。

如果是反握划船,那么就要在动作的最高点停顿一到两秒,然后以相反的方式用力的挤压背阔肌。

第四:硬拉

最有效的增肌动作往往是最基础的,而这种动作就是硬拉,但是硬拉属于大负重动作,如果我们的姿势不正确,或者因为选择负重比较大就会损伤脊柱,这个动作如果做得对,能够让我们的肌肉变得更加强大,但如果做的不对,也会损害到我们的身体。在强化训练中可以增加杠铃的重量,同时还可以进行抗阻力练习,在练习中我们可以通过辅助工具来让自己的肌肉变得更加强大,辅助工具可以选择弹力带或者铁链。

增加弹力带和铁链就会让你在举起负重的时候感受到另外的阻力,这样就会让你在动作的最高点使出更多的力量,同时可以让你的肌肉弱势区域有效地增强力量。在做硬拉的时候要适当的把杠铃放低,然后一直练习请到身体进入力竭状态,在中间不要休息,要继续做动作,直到手臂完全没有力气。

在训练中我们会遇到很多种动作,有一些人在看到这些动作的时候,就会想每一个都尝试一遍,但是有的人却一直练习一样的动作。这就是大家的不同,我没有说一直练习一个动作就是不对,而是我们在生活中需要多去尝试去了解,这样才能够让我们的训练效果得到提高,才能够让我们的实力有所增强。当然在训练中最重要的还是要靠努力,只有努力才能够让你的背部变得更加强大。把这些动作写成背部训练计划,逐步的去完成,每一天都要适当的练习,很快你就会看到效果。

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