背肌锻炼中最容易忽视的2点，注意到了，肌肉泵感十足

我们在进行增肌训练的时候，寻找肌肉的泵感是非常重要的一个环节，如果说你在进行背肌训练的时候没有肌肉泵感，那么你这次训练基本就是白用功。

很多新手在刚开始健身的时候， 都不会有很强的肌肉感觉，因为背肌在我们生活中是运用比较少的肌肉，所以我们很少控制背肌主动去用力。

在进行背肌锻炼的时候，我们需要进行背肌的孤立性收缩，这样可以把背肌最大程度进行锻炼，但是很多新手在这个时候，就会感觉训练是很困难的。

比如我们在进行坐姿划船的时候，锻炼了一段时间的人就可以很快找到肌肉发力的感觉，但是刚开始健身的人，在练背的时候，手臂就很容易酸痛，而背肌没有强烈的感觉。

这种情况是非常常见的，主要是在锻炼背肌的时候没有掌握很好的发力技巧，所以刚开始的时候，背肌收缩感不会很强，泵感就不会出现了。

第一点，锻炼背肌的时候要收紧肩胛骨。对于新手而言，在锻炼背肌的时候收紧肩胛骨是一个非常好的技巧，简单来说就是在进行背肌锻炼的时候，时刻保持挺胸抬头的动作。

这样就可以把肩胛骨稳定住，这样做的好处是可以收紧肩胛骨中间部位的肌肉，同时降低这些肌肉的发力程度，在进行动作的时候，防止背肌中背阔肌之外的肌肉过多参与。

我们背部很多肌肉的运动都需要肩胛骨运动参与，这个时候我们把肩胛骨固定起来，背肌中大多肌肉都没有办法很好的发力，这不正好达到孤立背阔肌的目的吗？

当然，很多新手可能是在进行背肌训练的时候觉得手臂酸痛，这个时候我们完全可以放松自己的手腕，很多人在背肌锻炼的时候，都喜欢做一个腕关节屈的动作。

在进行重量比较大，自己做起来有点困难的重量时，很多人就会习惯性的做一个腕关节屈的多余动作，这对前臂来说是有很大压力的。

第二点，锻炼背肌之前应先用很小的负重进行热身。我们在健身的时候会发现，越是高级训练者在锻炼的时候越是重视热身。

我们在锻炼背肌的时候，你要先确定自己想要进行的动作，然后在进行动作之前用小重量先做几组，目的不是为了增加肌肉的收缩感和疲劳。

而是在训练之前规划自己的动作，对自己的动作细节进行一些优化，这样做的好处是，在训练中你可以更轻易的发现自己的动作不足。

我们在进行增肌训练的时候，重量和动作标准相比，动作的标准程度是放在第一位的，动作不标准你锻炼的负重再大，也会让人觉得是在瞎练。

进行小重量热身还可以让我们寻找肌肉孤立发力的感觉，很多健身高手即使不用器械进行锻炼，也能很好的控制每一块肌肉。我们在正式训练前提前，找到肌肉的感觉，就可以大大增加训练时泵感出现的程度和时间。