每天吃外卖导致身体变胖？6个高强度动作，爆汗燃烧卡路里

现代生活的快节奏，快餐、外卖、零食这些行业发展得越来越好，因为我们对这些东西的需求越来越高，我们的日常生活饮食越来越不规律，甚至很多工作族家里的厨房已经成了摆设，日常就是靠外卖来作为自己的一日三餐。如果连外卖也懒得点，零食则成了日常填补饥饿感，用来消遣的不错之选。

但是，我们都知道大多数外卖是不健康甚至不卫生的，零食也是有大量的糖，甚至是糖精再加一些碳水化合物组成的，会使我们的身材变得越来越偏离正轨，长肥胖的道路一去不返。而减去脂肪就需要我们抽出一定的时间进行运动训练，但由于工作繁忙紧张，我们经常抽不出大片的时间去健身，慢慢慢我们的体重开始慢慢上升，我们甚至控制不住，其实这是由于我们的生活方式改变了，于是我们的体重也开始增加。

如果想要减肥，就不仅仅是控制住嘴可以做到的了，我们要从根本上改变，那就是改变我们的生活方式，合理安排我们的工作时间，运动时间，控制好我们的心情，管理好我们的饮食，还有我们的睡眠问题，少熬夜，每天至少休息7---8小时左右，减少我们的压力，这样我们的体重就可以慢慢减少了。

下面由我来给大家介绍一组高强度的有氧运动训练方案，总共六个动作。根据自己的能力选择运动时间以及每个动作之间的休息时间。这里建议休息时间不要太长，最长一分钟即可。

动作一：弓步跳

双脚贴紧站立，向上起跳后双脚向身体前后两边打开，落地后，膝盖微微弯曲蹲下，一只手接触地面，支撑自己的身体，上半身抬起站立，再次起跳，再次落地时双脚合拢。这是一个完整的动作。然后下一次起跳时换另只手触碰地面。交替循环，30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

动作二：俯卧撑跳

先准备好一个俯卧撑动作，手臂打直后，双脚离开地面向前跳一步，同时打开双脚，落在自己双手外侧。双脚再次向后跳起，同时伸直双腿，恢复俯卧撑姿势，并做一个俯卧撑。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

动作三：屈腿卷腹

躺在一个垫子上，双手碰触耳朵，不要用劲儿，上半身向上抬起，成坐姿，与此同时，抬起一条腿并且膝盖弯曲，双手去摸自己抬起那条腿的脚踝。然后恢复起始姿势。换腿。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

动作四：前后交替跳

双脚开立，与肩同宽，向前方起跳，用自己最大的能力，落地膝盖微微弯曲蹲下，双手碰触地面，支撑身体，双脚向身体后方跳起，同时自己的双腿伸直，两只手在地上来回交替行走，逐渐接近自己的双脚。然后再站起来恢复。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

动作五：开合跳

双肘接触地面，支撑自己的身体，两只脚来回开合跳。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

动作六：碎步前行

站立，小碎步快速向前走。30秒、40秒、50秒根据自己的身体强度选择训练时间。

上面这六个动作可以使我们运动时的心率提高，起到减肥减脂的效果。我们在训练六个动作时，一定要根据自己的体能训练，要确保自己可以做完这一整套动作，不要急功近利，也不要半途而废，长期坚持下去，并且如果真的想要彻彻底底地减脂，还要配合平时的饮食控制，千万不要为了一时的美味，放弃了自己之前的努力，你一定能看到意想不到的效果。