“不游泳，不夏天”，想不到游泳可以让这4部位轻松变瘦

“不游泳，不夏天”，这句话一点也不夸张。夏天来临，越来越多的帅哥靓女们用游泳来减肥塑形，但游泳池里的泳姿各式各样，让游泳者无从下手。选择什么样的泳姿，能更有效起到减肥塑形呢？这是帅哥靓女们都想知道的!

众所周之，游泳运动可以锻炼全身的肌肉，长期练习四种泳姿，起到减肥塑形的效果也是不一样的，这就要求人们根据自己需要减得部位，选择合适的泳姿。下面让我们一起谈谈泳姿减肥的话题。

1、长期练习蛙泳可以瘦腿

蛙泳是利用大腿股四头肌的展开和收缩，进行的一项游泳姿势练习，长时间练习不仅能加强腿部力量，而且使腿内多余脂肪得到燃烧，达到减脂瘦腿的目的。

具体练习方法：两臂并拢前伸，两腿伸直，身体俯卧于水面上，有一个短暂的滑行瞬间。当抬头吸气时，下颌露出水面，肩部升起同时做收腿动作。同时双手前伸，带动双臂做由外向内的划水动作，就像一只青蛙在水中游动。

2、长期练习蝶泳可以瘦腰

蝶泳是通过胸大肌、背阔肌、腹直肌用力做向内划水动作，用腰部来带动身体，使身体向前运动。长期使用这个姿势，腰部的赘肉会变得越来越小，直到消失。最后达到塑形身体优美线条的目的。

具体练习方法：当身体露出水面时，肘关节弯曲。双臂出水要早于手，并放松内旋，沿身体两侧做抛物线状，就像蝴蝶在煽动着翅膀。当在空中移臂时要稍稍用力，借用双臂的离心力向前摆出。注意移臂速度要快，否则会造成身体下沉，两腿自然并拢做打水运动。

3、自由泳可以瘦胳膊

自由泳是通过上臂运动，增强肱二头肌、肱三头肌的力量，使双臂内多余的脂肪随着运动进行燃烧消耗，长期下来练习，使你的胳膊更有力量，从中达到塑形的效果。

具体练习方法：身体保持水平姿势，髋略低于肩。两眼注视前下方，游动时注意躯干要围绕身体纵轴自然转动35度--45度。手、肘、肩继续前伸，做手臂伸展动作。

4、仰泳可以美背

仰泳主要是对背部肌肉进行力量训练，在运动过程中背部肌肉得到很好的舒展，是美女的背部线条更加优美健康。

具体练习方法：

腰腹紧张，展髋，使身体自然伸直，双臂打直同时掌心向外、双手的小指先入水，入水点在肩前延长线与身体中线之间。入水后伸展肩部同时手向前、下、侧方滑去，略勾手腕，把水“抱住”。

以上建议或多或少会给正在减肥的你带来帮助，选择适合自己的游泳姿势最为关键，不要盲目的练习了！