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深蹲没你想的那么难，解决这些问题，正确完成深蹲训练

全球健身女主2023-07-10 20:34:250阅

在健身这个过程中，练腿的重要性就不必多言。但是在实际训练中，许多健身者都对腿部训练避之不及，自我安慰说双腿部锻炼也可以。出现这种状况的根本原因就是练完双腿后，很少有健身者能承受得住训练完后带来的酸爽感。这种酸爽感直接刺激大脑，并且持续的时间还很长。

即使有健身者知道练腿的重要性并且在实际中训练了，也是进行腿举等简单动作，很少进行深蹲。一方面，深蹲带来的疼痛感最强烈，另一方面就是深蹲带给健身者们一个训练难度大的印象。但是深蹲对双腿的锻炼效果是很可观的，并且深蹲训练并没有你想象的那么难。因此我们要尽量尝试这个动作，追寻其中的奥秘。

接下来就为大家具体讲一下在深蹲训练中几个常见的问题，只要你了解了之后，你就可以完全正确的完成深蹲训练了。

常见问题一：向上抬头

在深蹲训练中许多人会习惯性地将头部抬起，这样他们就会感觉能够更好地发力。但是在深蹲过程中过度抬头会让身体的重心向前移动，使身体失去平衡。严重的还会出现头晕目眩等状况，不能稳定好身体。因此在深蹲中目视前方，不能将头抬起。

常见问题二：后背拱起

正确的深蹲姿势需要将后背挺直并且收缩自己的腹部。因为在深蹲过程中，肌肉发出的力量是由腰和后背传递。如果在下蹲中出现弓腰、弓背现象，力量就会集中在腰部，对腰部造成损伤。

常见问题三：膝盖内扣

在深蹲过程中最重要的一点就是要注意保持膝盖与脚尖朝向同一个方向。但有一部分健身者在站起过程中膝盖不由自主发生内扣现象。这样就会加大对膝关节的磨损，最终导致膝关节扭伤。因此在深蹲中，发力将双腿保持在一个正确的姿势下。

常见问题四：膝盖超过脚尖

这个问题与第三个差不多，都是膝盖与脚尖的关系。在深蹲训练中不仅要让脚尖与膝盖保持同一方向，并且膝盖还不能超过脚尖。在下蹲过程中，膝盖如果超过脚尖的位置就说明你身体重心太过前倾，很容易出现前倾。因此在下蹲和站起过程中时刻控制好膝盖的位置。

常见问题五：踮脚尖

在站起过程中踮起脚尖就会让踝关节活动范围和臀大肌活动范围受限，并且大大降低腰腹的发力，不能让身体在一个相对稳定的状态下完成深蹲。同时还有撅屁股问题，在站起过程中并不是只让臀部肌肉发力，而是让臀部肌肉和上半身一起发力将身体还原。因此想要解决这方面问题就需要锻炼踝关节和髋关节的灵活性，提高自己腹部核心肌肉的力量。