跑步可以减肥？未必，只有正确的方法才会有效果

导语：我相信不少人在决定减肥的那一刻，最先开始的运动就是跑步。在人们的印象里，每个人都会跑步，这也是唯一不需要学习的运动，没有什么技术含量。但是你知道吗，跑步也是有学问的，弄不好可能会练成肌肉腿，那么在整体感觉上，更加不美观了。你要明白肥肉好减，肌肉可不好减掉，小伙伴们要知道利害关系，让自己后悔就不好了。

通过这篇文章你将了解到：

1、跑步对身体的好处。

2、怎样跑步可以事半功倍？

3、在跑步过程中的小建议。

一、跑步对身体的好处

（1）增强心肺功能

经常跑步的人，他的身体会很好，跑步可以有效地增快心跳，改善肺的功能。那么经常跑步身体器官会健康，强身健体。

（2）降血糖的功能

跑步是一项运动，它消耗人体的热量，那么可以有效地降低血脂水平，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，对已经有脂肪肝的人来说有改善的作用。

（3）减少抑郁症的发生

跑步可以使人心情愉悦，身体放松，长时间的跑步就会让抑郁症患者有所改善，另外，跑步结束后，有改善睡眠的作用。经常跑步的人可以让人的形体健美，身体强壮，精神健康，更加阳光。

二、怎样跑步才会事半功倍

我们在跑步的姿势要正确，只有正确的跑姿，才会让我们的肌肉锻炼得恰到好处，不然，就会像我前文说的，会练成肌肉腿，所以我们开始运动前，要做好功课，不能盲目跟风。现在小编就教给你们。

（1）收缩肩胛骨。

（2）头不能前倾，也不能低头或仰头，要抬头平视前方。

（3）左右摆臂，手臂自然放在身体胸部两侧。

（4）学会使用核心力量，控制摆动幅度。

（5）正确跑姿是脚尖向前，脚掌先着地。

（6）身体稍前倾。

三、在跑步过程中的建议

（一）匀速跑步

跑步不能急于求快，如果你想要变成你想要的身材，就是要慢跑，要匀速。跑步是一项有氧运动，不会因为缺氧而让关节处产生酸性物质，从而肌肉酸胀，生成更多的肌肉。

（二）用口，鼻共同呼吸

跑步不宜只用鼻子呼吸，跑步过程中人体对氧气的需求量增加，如果只用鼻子呼吸，满足不了人体需氧量，这样造成加快了呼吸频率，头脑发热，自己身体承受不住。

（三）跑步前要热身

经常关注健身方面的小伙伴可以知道我们做任何运动前都要热身，热身就是让自身的关节肌肉活动起来，热起来。这样我们在做运动时不会造成肌肉拉伤等伤害了。这个十分重要，大家不要忘记。

结语：没有人是十全十美的，那么当然没有人是一直差劲的。只要你想要改变自己，并付之行动，结果一定是你想要的那样。我们可以不要将跑步认为是痛苦的，相反，你要说服自己跑步是快乐的，是愉悦的，这样的心理暗示也是对我们的瘦身效果有帮助的。今天分享就到这里了。