腿部训练很重要，制定合理计划，选对训练动作是关键

有很多人都说，健身最可怕的就是身材没有变化，没有练出肌肉，同时还会让自己的肌肉变得更加不平衡，练习腿部也是这样，有时候并不是单纯地靠一个动作就可以解决问题的。训练的方法很重要，训练的计划也很重要，同时在训练中还要学会调整，因为如果训练一直处于一种模式，那么就会给肌肉带来熟悉的环境，肌肉就不会接受新的刺激。

有很多人在制定腿部训练计划的时候都会有一些模糊，不知道该怎么做，其实腿部训练的关键非常简单，就是训练的频率，休息的时间和训练的动作。训练的频率应该为一周一到两次，这样能够有效地刺激腿部肌肉，同时还可以给腿部肌肉一定的修复时间。

还要注意训练休息的时间，休息的时间不要考虑得太多，休息足够就可以让自己的肌肉恢复到原来的状态，但是不要休息时间过长，过长会影响训练中的表现。

最重要的就是腿部训练的动作，要选对动作。想要腿部变强，那就需要增加腿部力量，同时还要有效地刺激腘绳肌，那么好的选择就是深蹲和弯举。弯举可以有效地增强腘绳肌，从腿部弯举开始训练，可以让更多的压力放在腘绳肌上，这样也可以让肌肉更好地进入状态。

有很多人在进行腿部训练的时候，都会以肱四头肌为主，但是腘绳肌不饱满就会让深蹲效果不明显，所以我们要把腿弯举放在第一位，可以有效地解决深蹲效果。

腿弯举：

把腿弯举放在第一位，还可以让肌肉产生更强烈的泵感，尤其在接下来进行深蹲的时候，能够让整个过程更加流畅。尽管听起来有一些的奇怪，但是从腿弯举开始练习就会让你的训练效果更好，同时也不用预热膝盖。

腿弯举是比较简单的，可以使用一些简单的训练技巧，比如递减组或者巨人组，让血液注入肌肉，如果在动作中，你的动作非常规范，那么可以快速地刺激腘绳肌，让腘绳肌的厚度增加，同时还可以提高腿部肌肉的力量。

接下来的动作就是深蹲，想要大腿部肌肉效果明显，那么就要练习深蹲，深蹲是腿部训练的核心，虽然有很多人并不适合做深蹲，但是我们可以改变深蹲的深度来让我们的训练得到提高。其实有效地改变深蹲的深度可以让训练效果更好，而改变站姿可以增加肌肉的灵活性，改变负重可以通过不同程度的负重来增加对肌肉的发力。

所以在训练中应该去对训练进行一定的调整，虽然训练不一定要增加训练量和提高训练频率，但是在训练中做稍微的调整也可以通过不同程度来对肌肉进行刺激。

深蹲：

我们的目标非常明确，就是希望腿部变得越来越强，所以在训练中不能半途而废，想要自己变得与众不同，就要让自己的训练变得更加有效，如果你对自己的要求很高，期望很高，那么就要好好地练习腿部训练，把训练的成果展示出来。在训练中还要注意训练动作的顺序，找到适合训练的方法来完成蜕变。