深蹲很受欢迎，但是常见的深蹲伤痛，我们应该如何去避免？

导语：对于深蹲这个动作不要说专业的健身达人了，就连健身小白都是不陌生的，因为它已经成为了健身动作当中最经典的动作之一。似乎是每一个健身者必须学习的一个训练动作。因为坚持做深蹲的话，不仅能够让我们更快地获得想要的身材，同时能够很好地提高下肢的力量。

深蹲作为复合运动，如果说动作不正确的话，也是非常容易引发身体的疼痛的。这正是很多专业的健身人士不推荐健身小白锻炼深蹲的原因之一。那么我们就在这里简单分析一下，深蹲造成身体疼痛的原因都有哪些，同时，它的解决方法又是怎样的呢？

1、错误的深蹲可能造成肩关节的疼痛

对于负重深蹲而言，需要将杠铃架在我们的身上，很多人的肩关节就会感觉疼痛。如果在感到疼痛之后还要坚持去做的话，那么会让我们的肩关节产生压力，从而造成损伤。那么应该如何去解决呢？在训练之前应该充分将我们肩关节的活动度打开，可以选择一条毛巾，手臂伸直，将毛巾从身体前绕到身体后。同样也可以选择弹力带，增加一定的难度，刺激的效果就会更好一些。

2、错误的深蹲会导致腰部产生疼痛

在进行深蹲训练的过程当中，最常见的部位疼痛就是腰部疼痛。很有可能是两种原因导致的，第一种原因就是当我们下蹲的时候，身体不挺直，导致的疼痛。还有一个原因，可能是在蹲到最低端的时候，引起了腰椎的反弓，腰椎失去承受能力则产生疼痛。

如果是第一种原因导致的疼痛，那么就需要强化我们的核心肌群。如果说是第二种情况，就要强化我们髋关节的灵活度。总之，需要先找到身体疼痛的主要原因，才能够对症下药，彻底解决疼痛。

3、错误的深蹲会让膝关节疼痛

膝关节也是深蹲比较常见的疼痛之一。因为很多人在下蹲的过程当中，或多或少会导致膝盖内扣以及外翻。最开始是感受不到任何异样的，但是久而久之，膝关节承受压力过大，就会产生疼痛。

那么应该如何去解决呢？我们在深蹲过程当中，应该时刻注意自己膝盖的朝向。有意识去控制，保证全程膝盖稳定在一个平面上。如果说我们膝关节的稳定性比较差的话，这个时候可以使用一些辅助工具，比如护膝，就能够很好增强稳定性，尽可能避免膝盖损伤。

结语：深蹲虽然是训练动作当中的黄金动作，但是也的确容易受伤，因为他要承担我们整个身体的重力。所以我们为了健康着想，在锻炼深蹲这个训练动作时，应该先了解关于这项动作的注意事项，这样就能够很好预防训练过程当中的很多问题。我们健身最初的目的是为了让身体更加健康，不要因为错误的健身方法反而和我们最初的初衷背道而驰。