想提臀瘦腿还不想做深蹲？学会这几个动作，帮你实现愿望

减脂、瘦身、练腿等等，这些话题经常出现在我们的身材变好话题中。当我们走在街道上，迎面走来一个大长腿美女的时候，你是不是也曾幻想过自己也能拥有那样的身材？相信你的确幻想过，谁还没有一颗爱美之心呢？话虽如此，我们还是要回到现实中来，不能只羡慕他人却不付诸实际行动。让自己在赢取完美身材之路上付出全部的努力就好，不要在意结果。只要你付出了，你的身材一定能变好。

喝了鸡汤之后，回到家照照镜子。看到自己的臃肿的双腿后，不要只抱怨自己，说双腿上的肌肉不能减掉。其实双腿臃肿的根本原因还是体脂率过高导致的，双腿皮肤下囤积了脂肪，从而让双腿形状改变。因此当我们双腿比较胖的时候我们就应该老老实实地去进行减脂训练，之后在进行一系列改变双腿形状训练。

除了双腿，一个性感美丽的身材还需要的就是高跷的臀部。一提起瘦腿提臀的动作，相信大家第一个想到的动作就是深蹲。但是深蹲训练做起来并不是那么容易，也因此许多人都对这个动作抱有抵触的心理。那么能不能不进行深蹲训练就可以达到瘦腿提臀的效果呢？当然可以了！想知道那就接着向下看吧。

动作一：侧卧抬腿

首先侧卧在地面上，使身体下方的腿贴在地面上，手屈肘让小臂支撑在地面上使上半身与地面的夹角约30度。然后上侧的手也撑在地面上支撑身体的稳定性，然后向上抬起上侧的腿部，到最高处时停留几秒然后下落还原。腿下落的过程要注意不要让双脚接触。

动作二：跪姿后抬腿

首先单膝跪地，双手位于肩膀的正下方伸直，支撑身体。然后挺直后背，不接触地面的那只腿向上抬起，到达最高位置的时候停留几秒然后下落还原。在这个动作中，要注意固定好身体的位置，使单侧腿上下进行摆动。

动作三：蚌式开合

首先俯卧在地面上，使身体下方的腿部靠在地面上，手臂放在头部下方保持身体的稳定性。另一只手臂放在地面上也能保证身体稳定性，双腿从并拢的姿势到开合状态。也就是上侧腿向上方打开，然后重复训练。

动作四：仰卧开合腿

首先仰卧在地面地面上，让上半身和头部靠在地面上，双手扶在地面支撑身体。后双脚并拢向上方抬起与身体垂直，然后双脚同时向两侧打开，到最大幅度时停留几秒钟的时间然后还原，重复进行训练。

动作五：侧卧夹腿

首先仰卧在地面上，使下侧的手臂支撑在地面上，上侧的双腿向身体前方进行屈膝，并且上侧的手抓住屈膝的那条腿。然后在身体稳定的前提下，用腰臀为支点，下侧的腿向上向下抬起。在下落过程中要注意不要接触到地面。

上面这五个就是我为大家准备的瘦腿提臀的动作，其实掌握了上面这五个动作之后不用进行痛苦的深蹲训练一定能练出美腿和翘臀。