健身流那么多汗，你却没有瘦！减肥要减脂，你get到了吗？

全球健身女主2023-10-20 11:27:290阅

三月不减肥，六月伤悲时，又快到露肉的时候了，你健身成功了吗？听说你要去健身，那怎能少得了减脂。随着生活条件的日益提高，身上的肉肉也是逐渐发了福，于是很多人选择去健身，但是很多人却不知道该怎样健身，平时训练很努力，几天下来，除了流了一身汗，效果却不尽如人意，有的却还胖了很多。你有没有想过，其实不是你没做够，而是你没做对！

你有没有注意到，有些人，看起来很胖，但是他并不重，而有些人，看起来很瘦，体态很美，其实他也没有你想象的那么轻，这是为什么呢？那是因为体脂率的不同，正常成人男性体脂率15%—18%，成人女性为20%-25%，体脂率越高，说明越胖，体脂率过高，导致肥胖对健康有一定危害。所以健身不是只看体重轻了就练成了，有可能只是你多余的水分被排出来了。那么怎样才能科学健身呢？

1：健康合理饮食

很多人说，我最近在健身，以后每天只吃水果。或者我明天减肥，今天不吃晚饭了，我以后只吃一餐，那样是很不正确的减肥方法，不然减肥不成，反增肥。尤其是对想要练成肌肉的人来说，必须保证饮食健康，补充人体所需的蛋白质及其它营养素。饮食对于健身是十分重要的。

2：积极的心态和良好的控制力

有时你的健身计划被阻碍，可能是家庭传统饮食观念的影响，也有可能是控制力的问题，总之，都不能很好的进行下去，导致健身计划的以失败告终。当初下定决心去健身减肥的信念置之脑后，其实但你还在控制不住自己的欲望的时候，别人已经美美过夏了。所以要想成功，一定要约束自己!

3：正确的运动方式

你健身的时间没有缩短，强度也没有减少，却还是没有达到预期的效果，不是你没做够，而是你没做对，任何动作，对于减肥不是没有效果，而是你没有做标准，没有练到位，同一个动作，别人就是有效的，但是用到自己身上却没多大效果，那要考虑一下自身有没有做到位，有条件的人可以请专业教练给以指导，也对未来的锻炼有很大的帮助。