这么多健身谣言，你都认清了吗？别影响了你的健身效果

健身路上，相信大家一定会遇到很多关于健身的谣言，这些谣言如果不及时识破的话，就很有可能导致我们的健身失败，下面我们就来看看都有哪些谣言吧。

1、碳水化合物对你有害

真相：碳水化合物是训练能量的来源

三大营养素：脂肪、蛋白质和碳水化合物。碳水化合物是主要的能量来源，是构成机体的重要物质，碳水化合物缺乏会导致全身虚弱、疲劳、血糖含量降低、头晕、心悸、脑功能障碍等。无论是增加肌肉还是减少脂肪，人体都需要能量来生存、工作和训练，碳化物是最基本的。所以要均衡饮食，如果只吃碳水化合物食物很不利于减肥。

2、减脂要避免脂肪摄入

真相：脂肪是人体必需的营养素

身体需要脂肪才能正常运作，脂肪不仅能储存能量，还能提供饱腹感、调节激素分泌和抵抗炎症。低脂肪饮食只会让你感到饥饿和愤怒，所以要搭配些对身体有益的脂肪。

你吃的脂肪和你身体上的脂肪本质上是不同的，体脂的主要功能是保护内脏，必要时提供热量，脂肪在体内的积累不是因为你吃了脂肪，而是因为卡路里过剩并转化成脂肪储存起来。

3、卡路里过多会让你发胖

真相：这取决于摄入的卡路里来自什么食物，以及你是否刺激肌肉生长。

许多人想知道卡路里的来源是否重要，毕竟，如果我们想摄入和消耗完全相同的卡路里，只考虑体重的话，答案是否定的：1卡路里就是1卡路里，是蛋白质卡路里还是脂肪卡路里没有区别，它们只是能量单位。如果消耗量等于摄入量，体重将保持不变；如果消耗量超过摄入量，体重就会下降。但是说到营养，卡路里的来源非常重要，碳水化合物和蛋白质是比脂肪更健康的卡路里来源。虽然身体需要一定量的脂肪来维持正常功能(充足的脂肪可以帮助身体吸收消化的维生素)，但是过多的脂肪会导致严重的健康问题。