侧向跨步蹲，可以消除大腿内侧赘肉，但其中的讲究也不少

大腿内侧的赘肉过多，不仅影响整个腿部的美观，而且还给生活带来不便，让人这样烦恼的两块顽固赘肉到底是怎样来的？

来源之一：平时缺少运动的习惯，大腿内侧缺乏锻炼

有些人平时就不爱运动，而且由于自己工作的原因，长期久坐，使体内摄入的多余热量不能排出体外，大腿内侧因为容易堆积脂肪，所以造成大腿变粗的情况。

来源之二：走路姿势造成的

有些人在走路的时候，喜欢用脚尖走路，造成大腿根部用力过少，使此处的热量不能通过运动排出体外，所以造成赘肉过多。

我们平时接触到的减脂运动有游泳、骑自行车、跳绳、跑步等，侧跨步蹲练习也是大家常用的一个动作，朋友们都知道它对消除赘肉有很大的帮助，但其中的动作细节掌握应该很陌生，下面我们就一起来聊聊。

1、当腿跨出的时候，膝关节和脚尖一定要在同一个方向上，这样就增大了受力面积，减轻了膝盖受到的压力，保护膝盖受伤。

2、将臀部尽量向身体后方推出，让身体的重心落在脚跟和臀部的位置，这样不但增大了臀部的发力感，而且身体也会更加稳定。

3、被拉长的腿，不能随便放置，注意膝关节不要朝内侧方向，这样就会使内侧韧带受到的压力增大，长期训练，就会造成劳损和受伤，正确的做法应是让大腿骨向外旋转，让膝盖和小腿成一条直线，这样就能避免膝盖的受伤。

根据负重的不同，推荐几个侧跨步的锻炼方式，大家在平时的练腿训练中，加入其中，效果一定会很好。

第一：标准徒手侧向跨步蹲

身体站姿，双脚之间的距离一只脚宽，双臂屈肘在胸前握拳，保持身体稳定。

右脚先行右侧迈一大步，使双腿稍微屈膝，使右腿变弓步，脚尖和膝盖在同一个方向，左腿伸直，膝盖向外旋转，身体做下蹲动作，最低点保持1秒，最大限度拉伸大腿内侧肌肉，然后站直身体，双脚还原，建议训练强度左右各做4组，每组做20次。

第二：踏板原地侧向跨步蹲

身体站姿，双脚之间的距离保持宽距（大约2个肩宽），双臂屈肘双手保持重叠，前臂几乎与地面平行，然后移动重心，使双腿变成侧向弓步，屈膝腿的膝盖和脚尖在同一个方向，另一条腿伸直膝盖外展，蹲到最低点，保持动作1秒，大腿内侧肌肉有很强的拉伸和收缩感，还原换腿练习，建议各做3组，每组各做15-20次的练习。

第三：药球侧向跨步蹲

身体自然站立，脚距有一只脚距离，双手抱球放在胸前，运动时，身体向侧面跨步下蹲，同时药球向前举出，双臂打直，屈膝腿膝盖和脚尖在同一个方向，伸直腿膝盖外展，顶峰点保持1秒，然后身体还原，回到起点，建议各做3组，每组做10-15次的练习。

通过以上的介绍，大家都清楚如何正确来做侧向跨步蹲，希望从以上3个细节出发，减少运动给膝盖带来的伤害，把动作的作用发挥到最大极限。