夏天跑步要注意什么？这几点要谨记！一起看看

导语：跑步是全民参与的一项运动，除了一些有心血管疾病的朋友不适合跑步外，其他人皆可参与其中。但是日子一天天推进，眼看八月即将到来，天气愈发炎热，这个时候我们跑步应该注意什么呢？这几点要牢记，一起看看吧！

1、选择合适的跑步时间

由于工作的原因，很多朋友并没有固定的跑步时间，但是我们也要在空闲时间中选择合适的时间来跑步，比如说在太阳高挂的中午，就非常不适合进行运动，不仅容易造成脱水，更严重的是造成中暑。

因此我们跑步尽量在晚上6~8点左右，或者早晨6~8点左右，此时气温往往非常合适。

2、注重热身

虽说夏天天气炎热，但是必要的热身依然是不可缺少的。热身可以让我们更快的进入运动状态，同时还可以预防损伤的发生。

3、衣服要合适

因为参加跑步的人数实在太多，难免会有一些朋友随意穿着，甚至还有穿着牛仔裤的朋友去跑步，这样不仅影响我们的跑步节奏，同时还给我们的身体增加负担。建议选择吸汗、透气的运动服，要避免穿着纯棉T恤去跑步。

4、注重跑量

很多朋友都不知道自己应该跑多长时间，如果跑量不合适，那么我们的训练效果也会有所下降，当然了，大家可以进行一定的调整，但大体的框架要遵循。

一般来说，我们参加跑步运动都是为了健康，此时我们的跑量不要太多，控制在3000米左右即可，而且跑步速度也不要快，每千米10分钟左右即可。

5、注重拉伸

在跑步后不拉伸，和跑步前不热身是一样的结果。跑步前不热身容易出现岔气的情况，而跑步后不拉伸容易出现肌肉疼痛的现象，因此大家在运动后一定要进行适当的拉伸。建议在运动后对大腿、背部肌群进行充分拉伸，同时辅以按摩，尤其是对小腿肌肉要充分拍打按摩。

6、注重补水

由于天气比较炎热，因此在夏天运动时我们尤其要注重补水。补水既可以帮助我们散热，同时还有助于我们维持水平衡，维持人体内环境的稳定。

在运动前要适当补水，运动中更要补水，但是补水不要盲目，否则容易出现腹痛、岔气等现象。建议每20分钟适当补水一次，补水要少量多次，可以在水中加入适当的盐，补充体内损失的盐分。同时，切忌运动中突然饮用冰水，容易导致器官的不适应，从而引起一些痉挛的发生。

结语：夏天虽然非常适合跑步，但是由于气温的原因，我们也要格外注意，为了我们的健康以及能够取得理想的效果，我们要注重热身和拉伸，注重选择合适的跑步时机，注重选择合适的跑步服装，运动中要注意补水。只有注意这些，我们才能更健康的参与跑步运动。不知道大家还有什么要补充的吗？