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摆脱腿部赘肉困扰,从练好这些动作开始,效果显著

全球健身女主全球健身女主2023-07-07 09:43:280

腿部的赘肉一直是女生们比较在意的,如果长时间都不在意腿部健身,一不小心就会变成大象腿,到那时候就追悔莫及了。从现在开始就应该为自己安排一系列的腿部健身动作,帮助自己甩掉赘肉,保持身形。很多针对腿部的健身动作难度也不是很大,甚至很多动作在家就可以完成。

腿部健身对于女生们来说还是很有必要的,因为腿部在整个身材比例中占了很大的一部分,整个身材匀不匀称,就看腿部线条完不完美了。因此,我们更不能忽视腿部的健身问题,不能任由腿部赘肉生长。

如今,很多女生似乎不用刻意减肥,腿部的赘肉也不是很多,那只能说目前她们足够幸运。不管你现在腿部赘肉多不多,腿部健身计划还是要执行的。因为我们平时能锻炼的机会并不多,腿部大多数时候也没能得到足够的锻炼,日积月累下去,一定会产生赘肉堆积,不要等悲剧发生了才追悔莫及。今天小编就为大家带来了一套针对腿部的训练动作,它能帮助我们甩掉腿部多余赘肉,早日练出更加完美的腿型。

第一个动作,仰卧臂屈伸动作

在做这个动作时,我们需要借助一个有一定高度的方形物体,双手反向支撑在这个物体上方,脚面呈勾起状态,腿部线条保持直立,上身也不要发生弯曲。借助手臂的力量,屈身完成上下屈伸动作。过程中要调整好自己的呼吸节奏,随着运动的频率,均匀地呼气、吐气

第二个动作,高位爬升动作

做这个动作时,我们依然要借助一个有一定高度且有一定宽度的物体。这个物体高度要适中,能确保我们一步就能爬升上来。协调手脚的动作,向上攀升,当水平站立在物体上时,在按原路径返回。做这个动作时一定要注意安全,确保我们踩踏的物体不会发生晃动。

第三个动作,俯身弹力带拉伸动作

做这个动作时,我们需要借助一条弹力带,俯身呈跪姿平跪在地板上,依靠手掌的力量支撑。上身线条保持直立,背部不要发生弯曲,大腿和小腿之间呈直角平跪在地板上。双手各按压住弹力带的一端,依靠单侧腿的力量做后蹬动作,使弹力带进行拉伸,当弹力带拉伸到极点时,抬起的腿部是呈直线状态的。

第四个动作,俯身后蹬腿动作

做这个动作时我们需要俯身平跪在地板上,大腿小腿之间呈九十度直角。腰背部保持直立,不要发生弯曲。双手手心向下支撑在地板上,然后向后进行后蹬腿动作。抬起的腿部脚面要绷紧,大腿和小腿之间仍然要保持九十度角状态。多次重复单腿抬升动作后,进行换腿换边训练。

以上就是小编今天为大家带来的训练内容,希望能对大家有所启发。当你不知道该怎么进行腿部训练时,可以适当参考一下小编向你推荐的内容,一定会对你的健身有所帮助。不想再被腿部赘肉困扰的小仙女们,赶紧把这些动作安排到日常健身中吧,它能更有效地帮助你练出完美的大长腿。

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