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健身不到半年时间,这几个动作不要碰,很容易损伤肩膀

全球健身女主全球健身女主2023-07-25 01:57:330

相信每个人在自己的健身生涯中,受伤可是家常便饭了。在整个人的身体中肩膀算是很容易受到损伤的部位。当你在训练中感受到肩膀有稍微的疼痛感,那么在进行训练下去你的肩膀就会受到很严重的损伤。在健身过程中引起肩膀受伤的原因有许多,占很大比例的莫过于动作不标准和健身重量过大了。比如说卧推动作不规范,并且杠铃的重量很大,这样就会对肌肉带来很大的负荷。

除了这两种原因,其实动作的选择也很大程度影响着肌肉的负荷。在众多动作中其实也有一些动作即使是大神也会慎重训练。前两种原因大多数健身者都可以避免,但动作的选择不少健身者并不了解。因此接下来就具体讲一下这些伤肩膀的动作,如果你的健身经验不足还是不要进行最好。

禁做动作之一:颈后下拉

颈后下拉动作就要锻炼的是后背肌肉。不管是什么下拉动作都需要前后锯肌的力量输出,并且进行沉肩。然而许多健身者在颈前下拉中都不能做好沉肩,更不用说颈后下拉了。

禁做动作之二:杠铃提拉

杠铃提拉就是锻炼三角肌中束和前束的训练。提拉动作很特别,训练强度小了对肌肉的锻炼很弱,强度大了会对肩膀造成伤害。因为提拉过程中就会撞击肩峰,并且会随之旋转手臂,这样肩关节就会产生多方向的运动,因此没有健身经验的人很难控制好。

禁做动作之三:颈后推举

这个动作对肩膀的中束和前束有一定的锻炼效果。颈后推举对三角肌有很大的孤立动作,因此后背和胸部肌肉对肩胛骨的控制作用会大大减少,很容易出现肩膀扭伤的情况。不仅如此许多健身者在进行这个动作的时候,小臂没有与地面垂直,这样的形式进行推举出现肩袖拉伤的风险会大大提高。

禁做动作之四:反手推胸

反手推胸是一个多种类的训练方式,包括反手俯卧撑、反手卧推等等动作。利用反手形式的训练可以对胸肌产生更加孤立的锻炼效果。但是反手训练许多人并不熟悉,并且做起来很别扭,没有一定力量的健身者很难掌握,如果你硬是进行反手训练一旦借助肩膀的力量,就会导致肩膀的受伤。

禁做动作之五:双立臂

最后一个动作时一种街头健身训练,也是这五种动作中风险性最大的动作。在平时训练中当你连续能做引体向上二十多个时,你才能进行双立臂训练。小编我就饱受这个动作的困扰,当时我是在做十多个引体向上训练的时候开始进行双立臂训练,然而在这个过程中经常让肩膀受伤,不是肩袖扭伤就是肩关节损伤。受伤了之后就要休息一个多月才能恢复,真的得不偿失。

为了大家安全一定要在自己的健身过程中注意自己的安全,不要再像小编我一样傻傻的做超出实力的训练。

总的来说街头健身的动作难度往往比平时的训练要高很多,因此当你没有一定健身实力的话,还是老老实实地去打牢基础吧!

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