你一定会喜欢的高效训练，瘦腰瘦腿，一个都不落下！

哈喽，今天小编给各位带来了特别高效的训练方法，让我们在做一个动作的时候同时能兼顾多个地方一起瘦，让我们瘦腰瘦腿一个都不要落下！那小编就开始教给各位喽~

第一个动作就是交叉腿，首先我们将身体躺在地面上，双手放在我们的腰腹两侧的地板上，手掌向下，我们肩膀以上的就是我们的头部需要微微抬起来一些。我们的腿首先需要伸直抬高，一条腿将其不断抬高，至与我们的臀部形成一个90度左右，在放下。

放下时腿部就属于伸直状态不能碰到地面。就这样两条腿交叉，一条腿放下时另一条腿再次抬高。这个动作我们要持续做45秒左右大约就是50-60次。我们在瘦大腿肌肉的同时也带动着腰腹的肌肉，让其腰腹肌肉跟着一起运动。

第二个动作首先我们将臀部着地。我们的膝盖弯曲，让其小腿与大腿形成45度左右，脚后跟着地，脚尖微微翘起。我们身体的上半身向后仰一点点。我们的双手手肘处弯曲，手掌握成拳头，两手放于我们的胸前位置。

上半身向两边旋转，让上半身转的度数大约是30度左右。让其能够带动腹部肌肉，让腹部肌肉更加有线条感。在做动作的时候要吸住我们的腹部并且下半身要保持不动。动作一样持续45秒。做大概50-60次左右，效果最佳。

第三个动作首先我们将身体侧过来，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿在后方伸直，我们的右手手肘弯曲，小臂至手掌于地面作为我们的支撑点。左手放于我们的腰腹下方，做出叉腰的动作。我们的身体向上方起，这时我们的大腿只有膝盖处属于着地的状态，臀部向前凸起在收回，整个动作不论是抬起或是放下，动作都要在一条直线上，这样不仅能锻炼我们的大腿还可以带动腰腹。依旧是45秒，做大概20-30次左右，动作可以做缓慢一些。

第四个动作我们首先臀部着地，双手向后支撑，手掌着地，手掌的方向是与我们的腿部的方向一致，我们的双脚并拢并离开地面，腿部做伸直至膝盖弯曲收拢的动作，上半身要随着我们的腿部的一样，当腿部伸直时我们的身体向后仰，这时手肘弯曲，手肘碰触到地面时再次回来，这时膝盖弯曲。就有点类似我们在做仰卧起坐的动作一样，不过这个更能锻炼我们的腿部和腹部的肌肉。让其肌肉能够高效的燃烧。