训练动作简单不易放弃，全身参与，让你从头到脚的瘦下来

减肥就是要在饮食上下功夫，并且让运动参与进来，以此来控制热量的摄入，又扩大热量的消耗，才能够打开热量缺口，这是最正确的方法。也要改变自己的观念，不要一听到运动就想到公元里晨起跑步的人，也不要想到在健身房里疯狂举铁的肌肉男。运动随时随地都可以进行，也是无处不在的，只要你想去做，在哪里都可以进行。

当然也要改变另外一种看法，就是看不起动作简单的训练，觉得强度不大，动作看起来一学就会，并且不用任何器械辅助进行的小动作就是没有效果的。所谓运动，就是即使你简简单单的抬手踢腿都会对热量进行消耗，有运动就会有热量的消耗。如果站在这个角度看，就不用担心自己是不是具有运动的基础，也不要害怕自己做不好，所有的事情都是从零开始的，所以也不要想着一开始就要去挑战高难度。

虽说都是从零开始，但也不能一上来就冲着高难度去，一方面会把动作做得不标准，因为对动作不够了解，对健身的知识也不够了解，另一方面可能是因为自己盲目地选择大重量，会导致自己身体受到损伤，这样下来就得不偿失了。还是要采用循序渐进的方式来进行运动锻炼，既能让自己很好的掌握训练动作，了解运动知识，也能够让自己的身体有一个接受的过程。

下面的这些动作难度相对更低，强度相对更小，比较适合没有什么运动基础的人来学习，但如果能够做到长期坚持，不仅可以让你把日常的消耗扩大，达到减脂的效果，还能够帮你提升运动基础，让你去进行难度更高一些的动作。而且难度不大，相对来说更容易让你进行坚持，不会简简单单就放弃，也会帮你养成好的习惯，习惯一旦养成，减肥之路就更好走了，慢慢的你也会成为健身达人。

动作一：左右小跳

在进行跳跃之前要把整个身体都确保能够保持直立，并且双腿也要伸直，双脚之间稍微留出一点距离，手臂可以自然放置在身体侧面。然后双脚一起向左、向右进行交替跳跃，跳跃起来的时候要让腹部进行力量作用着左右进行的时候幅度小一些的对身体进行转动，动作要流畅的进行，进行50秒。

动作二：深蹲正踢腿

蹲下，保持深蹲的姿势，双手要在自己的眼前位置，双腿之间的距离稍微大于肩宽，背部要挺直。然后站立起来的同时，把双手向前伸直，同时一条腿抬起向前进行踢腿，另一条腿要伸直支撑身体，收回之后再迅速地变换到刚开始时的深蹲姿势，进行15次。

动作三：站姿提膝收腹

站立着，双腿之间留出与肩部宽度同等的长度，两条大臂在一个水平面上，并且将小臂向上弯曲置于头部左右，把核心要收紧，上肢身体时刻保持稳定。一条腿向上提膝，让腹部收缩，同时用另一侧的手臂肘部去触碰膝盖位置，触碰之后还原，换另一边进行，进行15次。

动作四：俯卧WY伸展

俯下身体，除了头部和胸部尽可能地向上挺伸，抬离地面，其余部位都贴在地面上，并且两条手臂向前方伸直，让整个身体看起来像一个英文字母Y。然后将两条手臂向回收，并且让手臂弯曲，呈现出一个W的形态，就让手臂来回交替，形成不同的形态，进行15次。

有能力也可以把上面的每个动作都进行一分钟左右，动作之间的休息可以在20秒，每次进行3组。因为强度并不大，所以可以每天都进行训练，也可以在睡前进行。只要能够坚持，就能养成一定的运动习惯，训练动作简单不易放弃，全身参与，让你从头到脚的瘦下来。