膝盖疼痛要锻炼，“靠墙静蹲”是首选？有个动作更适合

当你听说别人有膝盖疼痛问题或别人知道你有这种情况的时候，都会推荐彼此做一个动作，那就是“靠墙静蹲”，但这样真的正确吗？

一、膝盖问题，无情地困扰着很多人

如果你是一个热爱运动的人，也曾经热爱打篮球或者踢足球，当你肆意的在球场上展示着自己超强的弹跳能力和惊人的速度时，忽然之间却因为膝盖的刺痛而摔倒倒在地；

或者你只是茫茫人海当中一个普普通通的公司职员，为了避开晚高峰匆忙打车回家去，却因为膝盖的痛感让你不得不眼看着车子离你越来越远；

又或许你已经上了年纪，膝盖究竟痛过多少次，最痛的时候有多痛也已经忘记了，但这种痛感也确确实实的陪伴你走过许多个四季。

膝盖在我们人体当中是使用频率非常高的一个关节，它的疼痛与否对我们生活和工作上都有足够大的影响。我们日常的行走或者爬楼，再或者只是简单的站立与蹲下，这些再基本不过的动作都会因为膝盖的痛感而让我们觉得很难做到。

膝关节这个位置虽然所占的面积并不大，但是并不影响它复杂的内在构造。它是由很多个“零件”共同组成的，类似于半月板、韧带等，这都是大家听说过的，还有很多大家从未听说过的“零件”。而膝盖一旦损伤只能采取手术的方式进行治疗，并没有其他更好的办法让“零件”恢复，所以医生们对于如何保护膝关节给出的方案就是：努力让股四头肌得到强化。

二、强化股四头肌的原因是什么？

下面是股四头肌的解剖图片：

股四头肌是有股直肌、股内、外侧肌、股中间肌共同组成的；

正是由于这些肌肉，才能够让膝关节顺利的完成把膝盖伸直的动作，并且能够让膝盖被非常全面地包裹着。

从这个图片上看来，我们很简单就能够明白，保护膝盖需要做到让股四头肌尽可能强化的原因。当然，还有很多已经结束的研究也能够说明这一点。

说到这里，大多数人已经意识到我们需要做的就是想办法让股四头肌得到强化，而且不能够给膝盖太多的压力，所以很多人会想到“靠墙静蹲”这个姿势。动作简单，容易学习，而且不需要来回地让膝盖进行伸直和弯曲，从表面来看是可以让膝盖尽可能的少磨损，而且股四头肌在这个动作当中能够长时间受力，所以能够让股四头肌得到锻炼。

时间一长，大家就把靠墙静蹲这个动作作为用来抵抗膝关节酸痛的专属动作。

但是事实却并非如此，就算这个动作能够让股四头肌得到增强，但是膝盖疼痛的人也没有经过锻炼获得比较明显的缓解，在平时的生活里还是不能好好活动膝关节。

原因是什么呢？

靠墙静蹲可以让股四头肌的肌耐力得到有效的提升，这是不可否认的。但是我们的膝关节是否健康并不是只受股四头肌的影响，位于我们腿部上侧后面的腘绳肌也是会影响膝关节的稳定与否的。

半膜肌、半腱肌和股二头肌共同组成了腘绳肌肌群；

它们共同协作，可以帮助膝关节完成弯曲的动作，同时对膝关节有牵制作用，所以能够起到非常关键的稳定效果。

有研究表明：腘绳肌群和股四头肌肌群两者进行发力之间的比例会严重影响膝关节的健康，它们之间的比例应该保持在0.6及以上，如果比例高于0.6就会提高受伤的风险。

另外，研究还表明：在保证动作进行的到位的同时，如果双腿去做深蹲的动作，要求股四头肌发力更大；而如果在做单边一条腿进行的训练的时候，比如说箭步蹲，就会激发出它们的最佳比例，有助于对膝关节进行保护。

我们可以得出结论，相比较双腿共同进行的下肢训练，只用单腿进行的训练动作可以让膝盖保持更加稳定的状态。

同时，这也能够表明为什么有膝关节疼痛表现的人群，在进行完靠墙静蹲的动作之后没有得到明显的改善，因为这个动作让膝关节前面的拉力比后面的高出很多，受力不均匀，所以无法改善这种情况。

与此同时，单边训练还能够帮助臀部进行塑形，前提是一定要把动作掌握到位，才能够进行多次练习。

三、接下来，我们就要跟大家说一下单腿箭步蹲动作的几个比较基本的点：

1、在进行动作时，要让膝盖对准脚部的第二、三根脚趾，这样可以有效的让骨骼避免磨损；

2、髋关节要保持平稳，在同一高度上，否则就会影响到腘绳肌群的发力；

3.进行动作时，膝盖不能超过脚尖的位置，否则就会让股四头肌受力更多，从而也会导致腘绳肌群受力不够。

结束语

如果进行训练的目的是为了康复，那就要把方方面面都考虑到！因为身体总体来看是一个整体，它需要更具平衡性的张力，并不是针对某一块肌肉进行！

希望这篇文章能够对需要的朋友们有所帮助～