无深蹲，不健身！来自灵魂深处的呐喊：去！深！蹲！

“深蹲粗腿”的言论，在健身“边缘人士”人群中传播得异常汹涌，想提臀还想瘦腿，怕伤膝盖又怕粗腿，蹲？还是不蹲？别在那里暗自思忖，今天，小编告诉你，你走进了哪些思维误区。

一、深蹲好处有多少？外面谣言四起，我说你信吗？

深蹲身后有“成群结队”的优点，到了你这里，怎么就成了过街老鼠?

1、益于全身肌肉增长

深蹲，需要动员全身的肌肉辅助进行，大约锻炼到200多块肌肉，像是股四头肌、股后肌群以及小腿肌肉，肌肉增长的同时，增强全身骨骼的力量。

2、提高心肺功能

坚持深蹲能够促进全身血液循环，增强心肺功能。注意，增强心肺功能并非一蹴而就，需要长时间的坚持才能有用。

3、驻龄“神器”

身体的灵活性大半体现在腿上，动作轻盈，身体灵活是年轻的代名词，深蹲有效地防止腿部老化，像太极拳里，就有很多动作夹杂深蹲。

4、提臀

对于想练蜜桃臀的女生，深蹲项目必不可少，深蹲能够有效地训练臀中肌和臀大肌，臀大肌在臀部维度方面贡献极大，而臀中肌负责让你的臀部翘起来。

二、针对“谣言”，“深蹲”做出官方解释

1、深蹲粗腿？笑话！

深蹲是健身的基础动作，你说他粗腿，空口无凭，你得拿出证据！如果你是要亮出你的腿，小编劝你三思，为何？你现在绷紧大腿，用手抓抓大腿，怎么样？是不是一抓一大把！是脂肪没错了，大腿绷紧的状态下，肌肉处于紧张状态，剩下的部分反正不是肌肉，别说你皮厚哈（瞧你这细皮嫩肉的，哪里像皮厚！）。

深蹲瘦腿不是盖的！深蹲对全身消耗都很大，尤其是腿，简直是燃脂利器。刚开始练深蹲的小伙伴腿部确实有充血的现象，但是，并不是深蹲粗腿！

深蹲不只瘦腿，还会让腿部皮肉变得紧实（并非壮实），大基数减脂的仙女会懂，当瘦下来的时候，全身上下的皮肉松松垮垮，这时候就要塑形，深蹲在减脂的过程中也在塑形。

2、深蹲伤膝？哎，不知者无罪

①姿势正确的深蹲，能够促进膝盖周围血液循环，能够增强膝盖肌肉的力量

②深蹲伤膝，是因为没有正确的深蹲

造成膝盖损伤的原因千千万万，但你为何单单揪住深蹲不放？

髋部太过紧实的人，在深蹲时，会伤到膝盖，所以深蹲爱好者经常会练习打开髋部的动作

膝盖不好，不能深蹲？不瞒你说，国外的很多康复中心，都把深蹲当作膝盖恢复的重要项目

深蹲时，膝盖内扣会损伤膝盖，膝盖内扣容易对膝盖造成压力，时间一长自然对膝盖造成损伤

太过于纠结膝盖过不过脚尖的问题。膝盖过不过脚尖，真的不能定性，首先和身体结构有关，对于小腿长的人，深蹲时，若膝盖强行不过脚尖，也会对膝盖造成损伤；再者，当膝盖不过脚尖时，为了保持身体稳定，上半身只有前倾，时间一长对腰部也不好。

但是，确实有不适合深蹲的人，像体重基数过大的，就要先减脂，再深蹲。

说了深蹲的好处，又替深蹲“击鼓鸣冤”，最重要的终于来了！小编，你不是说我姿势不对吗？你倒是说说看，如何深蹲！

三、那么，究竟如何深蹲？

深蹲有负重深蹲和无负重深蹲，负重深蹲以杠铃深蹲“为尊”，在无负重深蹲里自重深蹲无疑是经典，是其他深蹲变形的基础，想要做其他的深蹲，就要先练习好自重深蹲。

1、双脚分开，双脚之间的距离过大或者过小都会对身体造成负担，不要过分追求力量训练而分得很开，一般比肩膀略宽为宜。

2、脚尖方向与正前方夹角为30°最佳，脚全掌用力，不要单独依赖脚尖或者脚后跟发力，这样会导致身体重心不稳定，此时身体为了保持稳定，身体其他部位就要做出“牺牲”，加重负担。

3、深蹲时，膝盖的朝向与脚尖一致，千万不要内扣！内扣才是伤膝盖的凶手。

4、髋关节的功能性也直接影响深蹲的质量，建议搭配做髋关节训练，瑜伽中有很多开髋的动作，长期坚持会非常有效，持续关注小编，小编会出开髋的教程哟，或者在评论区讨论都可以。

5、背部挺直，持续保持紧张状态，肩部不要塌陷。

6、对于深蹲蹲多低这个问题，小编保留意见，蹲的越深，锻炼到的肌肉群越多，消耗越大，减脂也就更明显，但是，每个人的承受能力不一样，不要过分勉强自己，深蹲可以循序渐进地进行。非要小编建议的话，深蹲时，下蹲到膝盖往下的位置最好，不过非常考验力量。

7、保持呼吸顺畅，蹲下时吸气，起身时呼气。

8、双手正握、平举都可以，经典的自重深蹲是正握。

对于深蹲还有其他疑问的小伙伴，可以在评论区留言，小编会一一解答。任何运动都没有绝对的优劣，深蹲纵使有诸多好处，但也不能无节制地练习，女生每天25个为宜，不要贪多。

仙女们，看完这篇文章，有没有对深蹲有所改观？深蹲不只是一项健身运动，深蹲也渗透在生活的方方面面，起床，上厕所，系鞋带等等动作，都有深蹲的影子，深蹲是身体基础运动之一，利用好深蹲，健身减脂、瘦腿提臀统统搞定！最后，无论是运动健身还是减脂瘦身，都需要有一个良好的心态，配合合理健康的饮食，有质量的休息睡眠，才能事半功倍。小编会持续推出教程，帮助你一步步变得更美有型！加油！