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无深蹲,不健身!来自灵魂深处的呐喊:去!深!蹲!

全球健身女主全球健身女主2023-07-02 10:46:450

“深蹲粗腿”的言论,在健身“边缘人士”人群中传播得异常汹涌,想提臀还想瘦腿,怕伤膝盖又怕粗腿,蹲?还是不蹲?别在那里暗自思忖,今天,小编告诉你,你走进了哪些思维误区。

一、深蹲好处有多少?外面谣言四起,我说你信吗?

深蹲身后有“成群结队”的优点,到了你这里,怎么就成了过街老鼠?

1、益于全身肌肉增长

深蹲,需要动员全身的肌肉辅助进行,大约锻炼到200多块肌肉,像是股四头肌、股后肌群以及小腿肌肉,肌肉增长的同时,增强全身骨骼的力量。

2、提高心肺功能

坚持深蹲能够促进全身血液循环,增强心肺功能。注意,增强心肺功能并非一蹴而就,需要长时间的坚持才能有用。

3、驻龄“神器”

身体的灵活性大半体现在腿上,动作轻盈,身体灵活是年轻的代名词,深蹲有效地防止腿部老化,像太极拳里,就有很多动作夹杂深蹲。

4、提臀

对于想练蜜桃臀的女生,深蹲项目必不可少,深蹲能够有效地训练臀中肌和臀大肌,臀大肌在臀部维度方面贡献极大,而臀中肌负责让你的臀部翘起来。

二、针对“谣言”,“深蹲”做出官方解释

1、深蹲粗腿?笑话!

深蹲是健身的基础动作,你说他粗腿,空口无凭,你得拿出证据!如果你是要亮出你的腿,小编劝你三思,为何?你现在绷紧大腿,用手抓抓大腿,怎么样?是不是一抓一大把!是脂肪没错了,大腿绷紧的状态下,肌肉处于紧张状态,剩下的部分反正不是肌肉,别说你皮厚哈(瞧你这细皮嫩肉的,哪里像皮厚!)。

深蹲瘦腿不是盖的!深蹲对全身消耗都很大,尤其是腿,简直是燃脂利器。刚开始练深蹲的小伙伴腿部确实有充血的现象,但是,并不是深蹲粗腿!

深蹲不只瘦腿,还会让腿部皮肉变得紧实(并非壮实),大基数减脂的仙女会懂,当瘦下来的时候,全身上下的皮肉松松垮垮,这时候就要塑形,深蹲在减脂的过程中也在塑形。

2、深蹲伤膝?哎,不知者无罪

①姿势正确的深蹲,能够促进膝盖周围血液循环,能够增强膝盖肌肉的力量

②深蹲伤膝,是因为没有正确的深蹲

造成膝盖损伤的原因千千万万,但你为何单单揪住深蹲不放?

髋部太过紧实的人,在深蹲时,会伤到膝盖,所以深蹲爱好者经常会练习打开髋部的动作

膝盖不好,不能深蹲?不瞒你说,国外的很多康复中心,都把深蹲当作膝盖恢复的重要项目

深蹲时,膝盖内扣会损伤膝盖,膝盖内扣容易对膝盖造成压力,时间一长自然对膝盖造成损伤

太过于纠结膝盖过不过脚尖的问题。膝盖过不过脚尖,真的不能定性,首先和身体结构有关,对于小腿长的人,深蹲时,若膝盖强行不过脚尖,也会对膝盖造成损伤;再者,当膝盖不过脚尖时,为了保持身体稳定,上半身只有前倾,时间一长对腰部也不好。

但是,确实有不适合深蹲的人,像体重基数过大的,就要先减脂,再深蹲。

说了深蹲的好处,又替深蹲“击鼓鸣冤”,最重要的终于来了!小编,你不是说我姿势不对吗?你倒是说说看,如何深蹲!

三、那么,究竟如何深蹲?

深蹲有负重深蹲和无负重深蹲,负重深蹲以杠铃深蹲“为尊”,在无负重深蹲里自重深蹲无疑是经典,是其他深蹲变形的基础,想要做其他的深蹲,就要先练习好自重深蹲。

1、双脚分开,双脚之间的距离过大或者过小都会对身体造成负担,不要过分追求力量训练而分得很开,一般比肩膀略宽为宜。

2、脚尖方向与正前方夹角为30°最佳,脚全掌用力,不要单独依赖脚尖或者脚后跟发力,这样会导致身体重心不稳定,此时身体为了保持稳定,身体其他部位就要做出“牺牲”,加重负担。

3、深蹲时,膝盖的朝向与脚尖一致,千万不要内扣!内扣才是伤膝盖的凶手。

4、髋关节的功能性也直接影响深蹲的质量,建议搭配做髋关节训练,瑜伽中有很多开髋的动作,长期坚持会非常有效,持续关注小编,小编会出开髋的教程哟,或者在评论区讨论都可以。

5、背部挺直,持续保持紧张状态,肩部不要塌陷。

6、对于深蹲蹲多低这个问题,小编保留意见,蹲的越深,锻炼到的肌肉群越多,消耗越大,减脂也就更明显,但是,每个人的承受能力不一样,不要过分勉强自己,深蹲可以循序渐进地进行。非要小编建议的话,深蹲时,下蹲到膝盖往下的位置最好,不过非常考验力量。

7、保持呼吸顺畅,蹲下时吸气,起身时呼气。

8、双手正握、平举都可以,经典的自重深蹲是正握。

对于深蹲还有其他疑问的小伙伴,可以在评论区留言,小编会一一解答。任何运动都没有绝对的优劣,深蹲纵使有诸多好处,但也不能无节制地练习,女生每天25个为宜,不要贪多

仙女们,看完这篇文章,有没有对深蹲有所改观?深蹲不只是一项健身运动,深蹲也渗透在生活的方方面面,起床,上厕所,系鞋带等等动作,都有深蹲的影子,深蹲是身体基础运动之一,利用好深蹲,健身减脂、瘦腿提臀统统搞定!最后,无论是运动健身还是减脂瘦身,都需要有一个良好的心态,配合合理健康的饮食,有质量的休息睡眠,才能事半功倍。小编会持续推出教程,帮助你一步步变得更美有型!加油!

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