超级全面的瑜伽动作体式，每一个都有大作用，快来看看

作为一种新兴的运动方式，瑜伽受到了很多女生的欢迎。从瑜伽的实际功效来看，它的作用也是非常大的。每种瑜伽动作体式都有着不同的作用，如果你能够熟练掌握这些知识，在实际应用中也能取得事半功倍的效果。

一、瑜伽会帮助你更好地生活

瑜伽不仅能够减肥，对身体产生的益处也不可忽视。当你完成一整套的瑜伽动作之后，你也许会发现整个身体都会变得非常轻盈，头痛乏力等不良症状也会有所缓解，帮助你摆脱学习和生活中遇到的压力和问题，以积极的心态面对生活。

瑜伽的动作体式多种多样，我们在进行动作选择时，也要格外注意。事先了解好每一个动作的具体作用，有针对性地进行训练，这样会取得比较好的效果。无论选择哪种动作方式，最重要的一点就是要注意动作质量的把握，精益求精地完成每一个细节，不要急于求成。

二、更适合初学者的瑜伽动作

对于初学者来说，可以选择一些比较简单的动作，随着学习的深入，慢慢增加难度。千万不要盲目追求高难度的动作，这样不仅会对身体造成伤害，也会比较容易受伤。下面小编就向大家分享几个适合健身新手的瑜伽动作体式，瑜伽不会不用怕，做好这几个动作，新手也能享受瑜伽的快乐。随时随地都可以进行运动，大家可以根据自己的实际情况进行选择。

瑜伽训练动作一：山式站立

现代社会中，很多人不能掌握正确的站立姿势，这样不仅容易崴脚，还会使双腿粗细不均，影响美观。山式站立是其他体式的基础，熟练掌握这个动作可以帮助你增加身体稳定性。防止因衰老而引起的脊柱老化，帮助你强健臀部肌肉，练出美丽翘臀。

挺胸抬头，目视前方，调整呼吸节奏，沉肩，双腿分开，距离与髋同宽，垂直站立在地面上。将左腿向左迈出一大步，伸展双臂，直至与地面平行，将身体的重心左移，上半身顺势左倾，直至左手与左腿有所接触。8-12次一组，坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

瑜伽训练动作二：三角式伸展

这个动作可以帮助我们激活器官，腺体，和神经系统，还能够强健韧带，增强身体的柔韧性，训练方式也比较简单，对于新手来说是一个不错的动作选择。

以站姿的方式开始训练，双腿分开，距离约为肩宽的两倍。身体重心后移，臀部向后坐。伸展双臂呈一条直线。调整呼吸节奏，目视前方，集中注意力。8-12次一组，坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

瑜伽训练动作三：三角侧伸展式

这个动作是三角式伸展的一个变式动作，有利于帮助身体得到高强度的伸展，增加肺活量；减轻由于久坐引起的关节炎和坐骨神经疼痛，促进新陈代谢和血液循环，帮助排出体内毒素。

直立身体，目视前方，双臂自然下垂，双腿打开，距离与髋同宽。身体重心向下，顺势伸展双腿，双手合十，放在胸前的位置，随着动作的进行，将手臂向后背部伸展，上半身下压。在动作顶点处停留几秒钟，感受肌肉的发力。8-12次一组，坚持3-5组，根据自己的情况决定组数。

结语：每天坚持完成这几个瑜伽动作，不仅有利于促进睡眠，还可以改善肤色不均和皮肤暗黄等问题。对于新手来说，这几个动作没有特别复杂高强度的运动部分。对于大家也是最容易坚持下来的几组运动。所以最重要的是每天坚持，经过一段时间的训练，相信大家都能取得肉眼可见的效果。