热身做到位，增肌减脂效果会翻倍，该如何正确热身？

导语：很多人在学习健身的时候，往往都只会着重注意健身的动作以及不同动作的不同效果，但是他们似乎忘记了要想让健身效果翻倍，那么就必须全面做好健身前的准备以及健身后的准备。说到健身前的准备，那么必然是热身了，说热身重要，相信没有人会否认。

有一定健身经验的人都知道，如果热身做得不充分，那么在进行高强度训练的时候是非常容易受伤的。除此之外，更重要的一点是科学以及合理的热身才能够提高我们之后训练的肌肉力量，从而提高我们训练最后的成效。

1、科学正确的热身能有哪些效果？

首先我们都知道，进行科学合理的热身就是为了避免在之后的训练当中不受伤害，那么为什么热身能够做到这点呢？简单的热身能够活动我们僵硬的肌肉以及关节。如此之外能够唤醒运动神经，让你的大脑知道你即将要开始进行高强度的运动了。最后就是可以提高训练当中所需要用到的肌肉以及关节的温度，因此能达到避免受伤的效果。

2、热身能够让肌肉升温

说到肌肉升温这部分，主要针对的是下肢的训练。因为要想让下肢肌肉完全运作起来，那么就需要加大血液循环。所以说，在进行下肢训练之前，必然需要通过充分的热身，而热身所要花费的时间也要更长一些。可以选择一些低强度的运动，比如说踩单车五分钟将心率提高，这样就能够让血液更快地循环起来。

3、热身当中的动态拉伸

拉伸也属于热身的一部分，那么动态拉伸和静态拉伸有什么不同呢？很多情况下，静态拉伸能够让肌肉得到充分的拉伸，这一类的拉伸适合在运动之后去进行。动态拉伸分为很多种，有针对上半身肌肉的，也有针对下半身肌肉的。

通过动态拉伸能够让肌肉进一步地升温，那么哪些拉伸属于动态拉伸呢？我们在学生时代体育课当中的很多体操运动都属于动态拉伸，比如说扩胸运动。除了这些运动之外，健身之前也有几个值得推荐的动态拉伸。

第一个就是手腕打圈，能够很好地保护我们手腕部位的关节。水平摆臂对策，摆臂甩手臂同样也是很好的动态拉伸动作。在进行甩手臂动作的时候，可以尽可能地大范围全角度，让我们肩膀部位得到充分的活动。可以向前，向后向左向右各甩十几次左右。

结语：大家千万不要忽略热身，因为他能很好地保护我们的安全，只有身体安全了，才能够有更多的精力和时间去健身。试着想一下，如果因为健身导致身体受伤，又要休息上十天半个月，那么这十天半个月是无法运动的，这不是大大的浪费了我们健身的时间和频率吗？甚至有的人因为休息了十天半个月健身的积极性都没了，这是多么得不偿失的一件事情，所以一定要将热身做到位。