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做了很多卷腹,腹肌依旧无力?找到问题腰腹才能充满力量

全球健身女主全球健身女主2023-08-14 01:29:010

很多人健身就是为了获得腹肌,因为腹肌确实是一个能够给我们身材加分的项目,今天我们的主题也是腹肌,但并不是和很多健身文一样的教大家如何去练腹,而是来说说腹肌,到底有什么作用?很多人觉得自己做了很多卷腹了,腹肌也出来了,但是腹部并没有肌肉的力量,这篇文章就来解答这个问题。

我们首先要知道的一个问题就是,腹部肌肉的分类,腹部主要由腹直肌,腹外斜肌和肋间肌构成,其中腹直肌是最长的肌肉,它起于趾骨区域,位于第5.6.7组肋骨的软骨组织以下,沿着我们的腹部朝中间延伸下去。腹直肌的供能主要就是一个卷腹,弯曲脊柱,所以我们卷腹的时候,锻炼的最大的肌肉就是腹直肌。

而腹外斜肌位于我们腹部的两侧,连接下部的八组肋骨,插入骨盆两侧,其基本的供能为弯曲和旋转我们的脊柱;最后的肋间肌是由两片肌肉肌腱纤维组成的薄片构成的,其基本功能为提拉我们的肋骨。

弄清楚了腹部的构成,我们还要说一下本文的题目,那就是为什么肌肉出来了,却没有力量,这又牵涉到了一个肌肉和神经的关系,举一个最简单的例子,在健身中,你一定看到块头大的人,块头大肌肉就代表肌肉大,但是并不能代表肌肉大力量就大,力量更重要的决定因素是神经系统,所以说我们需要做一些关于神经的训练,腹部才能更有力。

我们一般练腹,都是采用各类卷腹运动(如下图)。

这些运动有一个特点,那就是都是一个自重运动,我们不采用任何器械,也不负重进行,而这就是导致我们腹部力量不足的表现,虽然我们的肌肉,在长期的锻炼中练出来了,但是力量却没有得到一个好的提升,那这时候我们要做的也很简单,那就是负重训练。

负重训练能够迫使我们的肌肉用更大的力量去进行位移,收缩,拉伸,这样长期训练的结果就能够让我们的腹部充满力量,而不只是看得见,但欠缺实际意义。

其实就是这么一个简单的事情,但是我们要弄清楚我们的生理结构,我们这样做的意义,我们才能够得到更好的锻炼效果,这就是健身,并不是一味的乱练,而是弄清楚以后,把每个知识都赋予一定的意义,这才是我们健身的本质。

最后我们祝每一个阅读完的朋友,都能够练出美观又充满力量的腹肌!

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