科普：如何配合饮食燃烧全身脂肪？这3个动作你需要了解一下

在生活中，很多朋友日常吃正常的饭菜，放假了和朋友正常地聚餐，过着潇洒的日子。可从未想过自己这样的美好生活却会被体重秤上日渐增加的数字打破了。他们实在不知道自己哪里做错了，难道正常吃饭也有错吗？有这样感想的朋友不在少数，那么问题到底出在了哪里呢？到底什么才是让我们身体发胖的元凶呢？别急，看完这篇文章你就知道了。

一、什么是使我们发胖的“元凶”呢？

到了谜题揭晓的时刻了，到底什么才是使我们发胖的元凶呢？其实我们错不是错在正常吃饭，而是错在我们吃的东西上。我具体分下面几类来阐述。

1、加工食品

具体什么是加工食品呢？简单来说，其实简单来说就是指一些脱离非天然形态的食物，比如一些在天然食物的基础上进行加工的食物，比如我们日常吃的粗粮食物有玉米。但是在市场上会有一种商户卖一种玉米制作的美食，叫做脆皮玉米。

这种就是一种明显的加工食物，即使它是以健康的食物为原料的，但是它的烹饪方式加上它所配备的调料都决定了它是一种不健康的食物。他首先是经过油炸的，然后又涂了很多奶油在上面。另外超市里卖的带有包装袋的大部分食物都可以叫做加工食品。

2、油炸食品

说到油炸食品，估计是很多胖子朋友的最爱。各种炸串、炸鸡、小吃摊上的各种轰炸的食品。所有的这些美味都离不开油炸。甚至在我们日常的饭菜中有一些菜肴也是把炸作为了烹饪的必经步骤。比如东北美食溜肉段、麻辣豆腐、地三鲜等。

在炸的过程中肯定要放大量的油才能保证食物的味道和成熟度。这种大量油炸出来的食物会使我们因为摄入过多的油脂导致脂肪肝等病症，严重危害我们的健康。所以，下次再有朋友叫你去吃炸鸡，记得先看看自己的肚子！即使去吃，也要控制量，这很重要！

3、重油重盐的食物

在日常的饮食中不是说我们只要在家里自己做饭，不去吃外面的饭菜就一定会健康了。因为自己家里的饮食也会由于个人偏好而在调料的配比上并不是太健康。现在回想一下，你是不是特别喜欢妈妈做的高碳水的食物？比如蛋炒饭、馒头花卷。你是不是特别喜欢妈妈做的排骨一类的有肉的食物？

总结下来就是我们都喜欢妈妈做的香的食物，味道好的食物。你当然会喜欢，因为这一类食物大多在制作过程中加入了大量的调料和油。这种食物就是我们说的重油重盐。这种食物是很好吃，但是如果经常吃就不会利于我们身体健康。这类食物会提高我们身体内的胆固醇，提高我们的内脏脂肪，危害身体健康，必须要引起重视。

二、那么怎么做才能不胖呢？

1、控制饮食

当我们知道了我们发胖的元凶后，具体要怎么做才能有效控制身体，避免肥胖呢？首先是饮食上一定要控制住，减肥大部分都是吃决定的，锻炼只占了很小一部分。有句话说得好：你能把自己吃成胖子你就能把自己吃成瘦子，这句话的意思就是指吃东西的重要性。

在日常饮食方面我们一定要多吃健康的食物，那么什么才是健康的呢？准确来说，就是少吃精加工的东西。这很容易想到，我们平时去超市买的带有包装袋的食物都是这一类。多吃一些成熟的蔬菜和水果。主食方面也要选择一些粗粮，这类的碳水化合物升糖指数较低，饱腹感强。

2、加强运动

说到运动，对于想要减肥的人来说，全身性的有氧运动是最适合减肥的。特别是被称为高强度间歇性运动的HIIT，这种运动可以在短时间内高效燃烧脂肪，甚至可以在做完运动的48小时内持续燃烧脂肪。下面我就给大家分享几个可以瘦全身的动作，想要不再胖，必须要像下面这样做起来啦！

动作一：双腿交替箭步蹲

动作要点：

身体直立站在瑜伽垫上，眼睛目视前方，双手曲肘，双手抱拳放在胸前。此动作是为了防止在训练过程中误借用手部力量发力而造成的代偿发力的结果。右腿屈膝，左腿后退伸直，左脚脚掌外侧着地，一定要使左腿绷直，呈箭步蹲状。此时依然保持背部挺直，双手依然曲肘置于胸前。双腿交替进行训练，跳跃式换腿。

参考运动量：每组15次，共做三组

动作二：开合跳

动作要点：

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双腿向两侧跳跃，同时双手向上摆动到头顶，双手拍动。接着双腿向内跳跃到双腿并拢，随着双腿的合拢，头顶的双手也落下到身体两侧。跳跃的过程挺直腰背，跳跃的过程要尽量高一些，使双腿离开瑜伽垫上。

参考运动量：一组30次，共做3组

动作三：深蹲

动作要点：

双手叠加曲肘放在胸前，双手保持与地面平行状态。身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气双腿向下同时蹲，动作要慢，拒绝使用惯性完成动作。感受大腿前侧的发力。随着呼吸的节奏慢慢下蹲，到达动作顶点后吸气慢慢起身，回正到站立状态，注意呼吸的节奏，不要憋气。

参考运动量：重复此动作30次，共3组

结语

看完这篇文章的你是不是对吃东西有着更深入的认识呢？是不是终于恍然大悟原来之前的正常饮食根本不算是正常饮食？没关系，现在认识还不算晚呢！真正想做的事从此时此刻开始做就可以。为了更健康的身体，更美好的生活，我们也必须要改变自己的不良饮食习惯，和生活习惯。从源头上抓住解决问题的核心。再配备上相适应的锻炼，我们的身体就会越来越好，到时候再也不用被减肥困扰了。