想要健身不伤身，能量供给要到位，了解一下健身的能量供给篇

导语：真正合理科学的健身训练是要通过多方面共同塑造的，首先就是有氧训练应该如何选择，应该如何多样性地去变换。其次就是力量训练当中众多的训练动作应该如何去选择合适自己的训练动作。同样，能量供给的选择也是非常重要的，只有能量到位了，我们的肌肉才能够得到恢复以及生长，接下来就了解一下健身当中的能量供给篇。

1、很多人在早上起来的时候就开始进行体育训练，认为空腹的时候锻炼消耗的热量会更多一些

但是如果你训练的时间长一些的话，那么不妨试着在锻炼之前补充一些蛋白质或者简单的碳水化合物类的食物。比如一杯牛奶，一根香蕉或者一个鸡蛋都是可以的。

2、通过研究发现，咖啡因能够更好地提高我们的耐力以及肌肉力量甚至运动速度，所以说在运动之前喝一杯咖啡真的是有好处的。

3、如果是选择在下午锻炼，那么健身之前的两个小时一定要吃一些东西

而且最好吃一些有蛋白质含量或者有碳水化合物含量的食物。而且在下午刚刚吃饱饭的时候，也不适合做剧烈的运动，否则会给我们的肠胃带来一定的负担。

4、运动之前补充足够的水分是非常重要的，因为我们在运动过程当中会大量出汗，而在运动过程中和运动过程之后，猛地喝水是不好的。

5、为什么说在运动之前要补充足够的水分呢？

补充水分能够避免我们在锻炼期间出现肌肉痉挛，但是饮水的方法也很重要，一言而尽会给我们的肠胃带来负担，最好还是一口一口慢慢地喝。

6、含糖的运动饮料真的没有必要去喝，除非你的运动强度非常大，或者说你运动的时间要超过一个多小时。

对于运动时间短，运动强度低的健身人士而言，最好的运动饮料仍旧是白开水和纯净水。

7、在进行高强度的训练之后，一定要补充丢失的能量。

所以完全可以在锻炼结束之后的30分钟之内进行加餐。这样也能够帮助我们训练部位的肌肉修复，当然，并不是让你吃零食或者垃圾食品，而是选择有营养的食物。

8、巧克力奶其实是很好的选择，因为它能够很好地恢复体能

同时巧克力奶当中碳水化合物和蛋白质搭配的比例是非常合理的。巧克力奶能够很好地帮助我们提供增强骨骼以及肌肉所需的钙质。

结语：很多人一味地去关注健身的训练动作以及训练强度或者训练时间，却忽略了能量的补充，因为他们认为健身了很长一段时间之后再去吃饭，仿佛就如同白健身了一般。这样的想法其实是忽略了肌肉生长的最根本因素，也就是休息，只有有足够的能量，有足够的睡眠，肌肉才能够很好的休息，很好的恢复，那么肌肉增长的速度，反而会比正常情况下更好一些。