不想再有虎背熊腰？只要有一条弹力带，就可以帮你解决

健身真的是一件非常值得去坚持的事情，经常健身不仅可以让我们拥有非常健康的体魄，还能让我们收获好的身材。今天我们就来聊一聊背部训练，结实有型的背部可以给人带来视觉上的美感。

但是很多人的后背却并没有那么的好看，甚至可以用“虎背熊腰”来形容。其实要想摆脱虎背熊腰，方法很简单，你只需要准备一条弹力带，教你3个锻炼背部的动作包，就可以帮你摆脱虎背熊腰的烦恼。

1、俯卧弹力带下拉

将弹力带对折，将它的中间部分固定在较低位置，也就是你俯卧在地面上时，让弹力带处于你的身体正前方。俯身趴在瑜伽垫上，双腿向后伸直固定，腹部和髋关节部位紧贴到地面上，手臂向前伸直，使双手之间的距离略宽于肩部。

上背部挺直，然后保持稳定。让你的背部肌肉发力，手肘弯曲，带动手臂进行运动，将弹力带拉向胸部正下方。此时，你的背部会有强烈的收缩感，然后将动作还原到原来的姿势，准备做下一个动作。每天坚持做4组，每组做15个即可起到锻炼背部肌肉的效果。

2、俯卧弹力带反握划船

让你的手臂向前伸直，双手之间的距离略宽于肩部，手掌朝上，反向握松弹力带。让你的身体俯卧在瑜伽垫上，腹部和臀部紧紧地贴在瑜伽垫的表面上，双腿向后伸直，让腿前侧一面紧紧地贴在瑜伽垫上。

使你的上背部始终保持挺直的姿势，腹部收紧，让你的背部和二头肌发力，以此来带动你的双臂运动，将弹力带拉向你的胸部正下方。感受背部肌肉的明显收缩感，然后缓慢地向相反的方向恢复你的动作。每天坚持做4组，每组做15个即可起到锻炼背部肌肉的效果。

3、俯身弹力带划船

笔直地站在地面上，使你的双脚开立，保持双脚之间的距离与肩膀同宽，然后将一条弹力带放到你的双脚下方，用脚踩住，让你的身体上半身向前倾斜，使其与地面形成45度角，然后双手握住弹力带的两端，保持双臂处于微屈的姿势，不要伸直，更不要将肘关节锁死。

使你的背部肌肉发力，带动双臂一起运动，手肘弯曲，让你的肘部沿着身体两侧划向顶点的位置，小臂应该与身体的躯干形成90度角。然后将动作缓慢地还原到最初的姿势，在还原动作的过程中，可以充分地感受到背部肌肉的拉伸感。每天坚持做4组，每组做15个即可起到锻炼背部肌肉的效果。

有一个好看的背部真的可以给一个人的颜值加分，“虎背熊腰”的出现就是因为背部的肌肉力量太过于薄弱，导致背部的脂肪堆积过多，背部肌肉无力就很容易出现一些不良体态，比如颈前倾，圆肩等。

这些都是肌肉力量发展不协调，或者由于不良的生活习惯导致的。如果你也先要拥有一个好看的背部，就赶紧买条弹力带练起来吧，既省钱，又不费力。同时不要忘记调整自己的生活习惯哦！