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从大基数女胖子,蜕变成拥有魔鬼身材的性感女神,我用了5招

全球健身女主全球健身女主2023-07-01 19:12:530

哈喽,大家好,今天我们要来说说有关减肥、健身的相关内容。我曾经是一个大基数的肥胖人群,身高160cm,体重89kg,是一个实打实的女胖子。但是后来我开始觉醒,开始用健身改变自己,经过了一段时间的奋斗以后,我已经蜕变成了大多数人眼中的女神啦,从一个大基数女胖子,蜕变成拥有魔鬼身材的性感女神,我用了5招,现在就跟同样是大基数的朋友一同分享我的小绝招吧。

第一招:平板支撑

大基数人群的肥胖往往比较顽固,进行单一的有氧运动很难进行有效减肥,所以我们需要通过大量的无氧运动来进行这个运动。在这里我推荐女生都可以轻松进行的平板支撑,平板支撑不仅可以有效锻炼身体,还可以清理腰腹部的赘肉,帮助我们拥有匀称而苗条的好身材,接下来让我们看看平板支撑的进行方式。

我们在进行平板支撑的时候,需要采取俯卧的姿势,以手肘和前脚掌支撑身体,腹部发力,帮助身体保持直线,尽量保证腹部不着地,身体与地面平行。建议一次进行5组,一组进行20个到30个。

第二招:深蹲

除了平板支撑以外,我们还可以通过其它的无氧运动来锻炼身体。我们可以通过深蹲运动帮助自己的身体,尤其是下肢得到有效的锻炼,深蹲运动可以帮助我们的脂肪得到消除,帮助我们的下肢脂肪有所消除。

我们在进行深蹲运动的时候,需要注意采取站立,手臂平行伸直,与肩部同款,腹部收紧,弯曲膝部关节,臀部向后,髋部放低。我们在蹲下以后,需要保持这个下蹲的姿势,帮助自己的肌肉得到更大的锻炼,随后慢慢地起身,完成一次深蹲运动,继续连贯进行第二次深蹲运动,注意整个过程身体保持平衡和运动规律。建议一次进行5组,一组进行20个到30个。

第三招:开合跳

接下来我们要了解3项有氧运动,首先我们要了解开合跳运动。开合跳运动在国外是非常流行的锻炼方式,作为一项全身型有氧运动,开合跳可以帮助我们的全身的脂肪都得到有效的锻炼和分解,帮助我们的卡路里得到有效的燃烧。

我们在进行开合跳的时候,需要注意采取站立,在进行跳跃的时候,双手和双腿不断地采取开合,注意在进行开合跳的时候,身体保持一定的运动节奏和规律。建议一次进行4到5组,一组进行50个到80个。

第四招:慢跑

慢跑同样可以帮助我们有效瘦下来。跑步运动历史悠久,分为(全速跑)无氧运动和(慢跑)有氧运动两种跑法,在这里我推荐大家进行慢跑。进行慢跑运动,每40分钟可以消耗300大卡左右的卡路里,慢跑不仅可以帮助我们的全身脂肪得到有效的减肥,帮助我们具有苗条的好身材,还可以帮助我们的身体变得更好。

在进行慢跑运动前,我们需要进行5分钟以上的热身运动,帮助自己的身体活动开。在进行慢跑的时候,我们需要让手肘贴紧身体,步伐不要太大了,保持一定的节奏,根据跑步节奏来进行呼吸,保持呼吸的绵长和规律。建议一次进行40分钟。

第五招:坐姿体前屈

在进行了运动锻炼以后,我们需要进行适当的拉伸运动,通过拉伸运动帮助自己的肢体得到有效的放松,消除乳酸堆积,帮助筋膜得到舒展,提高身体的柔韧度,预防一些运动伤等。接下来,让我给大家隆重推出坐姿体前屈这个运动,这项拉伸运动是全身性的,可以有效改善身体状态。

我们在进行坐姿体前屈的时候,需要采取坐姿,双腿伸直,手臂向前延伸,尽量去触碰我们的双脚。在整个过程中,我们的身体犹如折叠起来了似的,头部伏下去,让整个身体得到有效的舒展,拉伸我们的韧带。建议一次进行2到4组,一组进行15到20个。

这5招就是我改变身材的绝招啦,看到这里,我们对于减肥的内容已经有了了解啦,从一个大基数女胖子,蜕变成拥有魔鬼身材的性感女神,用这5招就可以了。如果你想要从一个胖子变身成为好身材的女神,就一定要记住本文所教学的知识点,让我们一起进行起来吧,敲黑板,下节课要考!

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