从大基数女胖子，蜕变成拥有魔鬼身材的性感女神，我用了5招

哈喽，大家好，今天我们要来说说有关减肥、健身的相关内容。我曾经是一个大基数的肥胖人群，身高160cm，体重89kg，是一个实打实的女胖子。但是后来我开始觉醒，开始用健身改变自己，经过了一段时间的奋斗以后，我已经蜕变成了大多数人眼中的女神啦，从一个大基数女胖子，蜕变成拥有魔鬼身材的性感女神，我用了5招，现在就跟同样是大基数的朋友一同分享我的小绝招吧。

第一招：平板支撑

大基数人群的肥胖往往比较顽固，进行单一的有氧运动很难进行有效减肥，所以我们需要通过大量的无氧运动来进行这个运动。在这里我推荐女生都可以轻松进行的平板支撑，平板支撑不仅可以有效锻炼身体，还可以清理腰腹部的赘肉，帮助我们拥有匀称而苗条的好身材，接下来让我们看看平板支撑的进行方式。

我们在进行平板支撑的时候，需要采取俯卧的姿势，以手肘和前脚掌支撑身体，腹部发力，帮助身体保持直线，尽量保证腹部不着地，身体与地面平行。建议一次进行5组，一组进行20个到30个。

第二招：深蹲

除了平板支撑以外，我们还可以通过其它的无氧运动来锻炼身体。我们可以通过深蹲运动帮助自己的身体，尤其是下肢得到有效的锻炼，深蹲运动可以帮助我们的脂肪得到消除，帮助我们的下肢脂肪有所消除。

我们在进行深蹲运动的时候，需要注意采取站立，手臂平行伸直，与肩部同款，腹部收紧，弯曲膝部关节，臀部向后，髋部放低。我们在蹲下以后，需要保持这个下蹲的姿势，帮助自己的肌肉得到更大的锻炼，随后慢慢地起身，完成一次深蹲运动，继续连贯进行第二次深蹲运动，注意整个过程身体保持平衡和运动规律。建议一次进行5组，一组进行20个到30个。

第三招：开合跳

接下来我们要了解3项有氧运动，首先我们要了解开合跳运动。开合跳运动在国外是非常流行的锻炼方式，作为一项全身型有氧运动，开合跳可以帮助我们的全身的脂肪都得到有效的锻炼和分解，帮助我们的卡路里得到有效的燃烧。

我们在进行开合跳的时候，需要注意采取站立，在进行跳跃的时候，双手和双腿不断地采取开合，注意在进行开合跳的时候，身体保持一定的运动节奏和规律。建议一次进行4到5组，一组进行50个到80个。

第四招：慢跑

慢跑同样可以帮助我们有效瘦下来。跑步运动历史悠久，分为（全速跑）无氧运动和（慢跑）有氧运动两种跑法，在这里我推荐大家进行慢跑。进行慢跑运动，每40分钟可以消耗300大卡左右的卡路里，慢跑不仅可以帮助我们的全身脂肪得到有效的减肥，帮助我们具有苗条的好身材，还可以帮助我们的身体变得更好。

在进行慢跑运动前，我们需要进行5分钟以上的热身运动，帮助自己的身体活动开。在进行慢跑的时候，我们需要让手肘贴紧身体，步伐不要太大了，保持一定的节奏，根据跑步节奏来进行呼吸，保持呼吸的绵长和规律。建议一次进行40分钟。

第五招：坐姿体前屈

在进行了运动锻炼以后，我们需要进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助自己的肢体得到有效的放松，消除乳酸堆积，帮助筋膜得到舒展，提高身体的柔韧度，预防一些运动伤等。接下来，让我给大家隆重推出坐姿体前屈这个运动，这项拉伸运动是全身性的，可以有效改善身体状态。

我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双腿伸直，手臂向前延伸，尽量去触碰我们的双脚。在整个过程中，我们的身体犹如折叠起来了似的，头部伏下去，让整个身体得到有效的舒展，拉伸我们的韧带。建议一次进行2到4组，一组进行15到20个。

这5招就是我改变身材的绝招啦，看到这里，我们对于减肥的内容已经有了了解啦，从一个大基数女胖子，蜕变成拥有魔鬼身材的性感女神，用这5招就可以了。如果你想要从一个胖子变身成为好身材的女神，就一定要记住本文所教学的知识点，让我们一起进行起来吧，敲黑板，下节课要考！

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