想要肌肉长得好，只需要学会这3点简单的窍门！

现在随着人们健身意识的提高，健身者的增多，想要练出一身腱子肉的健身者们也是不在少数了。大多数的健身者们都是为了练出那一身健美而好看的肌肉而去选择了千幸万苦的健身运动的。这种为了提升自我而努力奋斗的精神真的是值得我们好好学习呢。那么，我们要问一个问题了，一身腱子肉真的容易被锻炼吗？

其实，说的时候都很容易，真的要锻炼起来了，你就会发现长肌肉这件事情，完全不是那么回事了。有的人的肌肉长得慢，有的人肌肉长得松松垮垮根本就不想肌肉，有的人肌肉长得不对称，有的人肌肉长得难看……

其实，这都是非常常见的问题，如果在健身的过程中出现了一些错误，或者是一些疏漏。就会导致我们的肌肉长得不好。本文就着重讲一下，肌肉长得不快、肌肉长得太慢的解决方案。本文特地总结了一些窍门，帮助你练出一身腱子肉，想要肌肉长得好，就要学会这几点窍门！

第一个窍门：顶峰收缩

顶峰收缩永远是我们锻炼肌肉的第一个窍门，因为有意识去顶峰收缩，我们的肌肉就不会长不起来。哎呀，这说得这么神奇，那么顶峰收缩到底是个什么东西呢？其实，顶峰收缩呢，就是我们的肌肉在做功最大的时候，也就是肌肉向心收缩最最紧张的那一瞬间，我们将这个动作努力加油保持住的几秒钟。

当我们肌肉做功最大的时候，我们的肌肉会感受到泵感，就是血流汇聚之后形成的紧绷感觉。当我们有了这样的有感觉才可以停止努力加油保持现在的这个姿势。完成顶峰收缩。

第二个窍门：运动的高密度

当我们开始运动训练的时候，我们就要保障这个运动训练的高密度。什么是高密度？相信我们都明白，但是很难说清楚。

当在我们锻炼的时候，会用一组一组来锻炼，我们可以缩短组与组之间的休息时长，也就是每组之间少休息一会，保障锻炼的高密度。这样的锻炼效果好，我们的肌肉长得也更好。

第三个窍门：运动后20分钟补充蛋白质。

当我们结束了运动，20分钟的时候，就是补充蛋白质最佳的时期了。这个时候我们需要大量补充蛋白质，蛋白质可以转化成帮助肌肉构建的物质，所以，多多补充一些蛋白质，可以保障肌肉长的更多、更快、更好。想要张多多肌肉的朋友注意啦，这是一个公开的窍门。

最快补充蛋白质的方法，是食用一些蛋白粉。有一些健身天然派喜欢用食物补充蛋白质，不喜欢用蛋白粉补充蛋白质。但是要注意的事，在结束运动后20分钟后补充肌肉最好，是长肌肉的黄金时期。这个时候去吃富含蛋白质食物就不现实了。所以我们这个时候最好是用蛋白粉。

这些就是关于长肌肉的几点窍门啦，想要肌肉长得好，这些窍门怎么可以少呢？只需要学会着3点窍门我们的肌肉就会长得快快的啦。下一次训练的时候，就用这几个小小的窍门尝试一下吧。