你会跑步吗?避免跑步的四个误区,学会正确跑步
导语:跑步成为了市民心中热度最高的运动,跑步的好处也有很多。只要坚持正确方法跑步,就能燃烧体内脂肪,达到减肥的效果。虽然这项运动比较枯燥,但它能带给我们精神与身体上的好处。如果跑步成为你生活的一部分,我想你的生活状态一定非常好,希望大家都能避开误区,正确跑步。
一、健身跑步的误区
1、公园里的晨跑
大家都明白植物在一天内吸收二氧化碳,光合作用分解吸氧。晚上吸收氧气,分解二氧化碳。这告诉我们,公园里一夜之间有很多二氧化碳,树木比较多,早晨二氧化碳一时之间不会散。所以早上,我们不要在树林多的地方跑步,会吸收很多二氧化碳。吸入过多的二氧化碳对我们的身体有害。刺激身体的呼吸中心,能引起呼吸困难、眩晕、严重死亡等状况。所以跑步选址很重要,避免树木多的区域。
2、在浓雾中跑步
随着时代的发展,空气质量越来越差,晨雾也越来越多。我们在雾中跑步对身体健康很不利。雾很容易把地面上的有害物质吸附上,将空气中的有害物质提升到天上形成水滴。也是微生物致病源,跑步的时候一呼吸,就吸进去了,所以要避免在浓雾中跑步。
3、跑步突然停止
身边有许多朋友,刚开始跑步的时候没有经验,跑步的时候突然停下来坐在地上休息,这种情况很危险,因为我们在跑步的时候肌肉是有节奏收缩状态。跑步突然停止,使得身体的血管处于松弛状态。通过动力血液集中输送到下肢,一旦突然停止,很容易导致大脑供血不足。所以正常的跑步想要休息,先缓慢行走调节呼吸,再慢慢停下。
4、专心运动一天
很多人由于工作忙,没有时间运动跑步,身体已经习惯了这种状态。但是突然在一天内和朋友过度运动,这样会打乱身体平衡状态。所以不要将运动量集中在一天完成,可以一周运动三到五次,平时没有时间运动,休息的时候可以扭动舒缓身体。
二、如何正确跑步
1、抬头挺胸
跑步的时候要抬头挺胸,而且在跑步过程中人体不断消耗热量,后背呈现相对弯曲,持续抬头挺胸状态,对脊椎很有帮助。
2、自然摆臂
跑步时的摆臂很重要,摆臂能保持身体的协调性和平衡。使我们的摆动手臂更自然,符合人体运动的规律,正确的摆臂动作是不能将胳膊肘抬得太向上,要自然摆动胳膊。
3、下肢注重缓冲
很多朋友跑步时不能正常落地,也就是双脚踏地。正确的动作应该是脚跟先着地到脚掌。这样可以更好保护膝盖,否则容易受损。
4、学会正确的呼吸
跑步要有节奏地呼吸,节奏呼吸时要与自己的步伐一致。也就是说跑几步呼吸几次,这样跑起来更加顺畅。
结语:我们在跑步时虽犯了许多错误,但能够及时改正。学会正确的跑步运动对我们的健康大有帮助。跑步不仅能消耗脂肪,减肥,还锻炼我们的心肺,对我们的身体有好处。