跑步好还是游泳好？每次运动多长时间最合适？我来告诉你

导语：运动，是保持良好状态的良药，虽说良药苦口，不过为了健康，苦一点也可以接受。但是大家可能又要问了，在常见的运动中，跑步好还是游泳好呢？每次游多少时间最合适呢？下面就由我来告诉你。

通过阅读本文，你将得到以下内容：

1、跑步的好处

2、游泳的好处

3、每次运动多少时间最合适

一、跑步的好处

跑步这项运动在我们生活中十分常见，无论是在马路边，还是在公园中，慢跑者也是绵延不断。那么跑步有哪些好处呢？

1、放松眼睛

大家都知道，我们在跑步的时候眼睛需要一直看着前方，对于久坐办公室的朋友而言，这样可以使我们的眼睛有效的得到放松。

2、缓解腰背疼痛

在跑步的时候，我们如果是正确的跑步姿势，那么上半身是必须保持挺拔的，这对于那些平时体态就有些缺陷的朋友、经常腰背酸痛的朋友来说非常有帮助，能够有效的改善这些症状。

3、预防心血管疾病

在跑步的时候，我们的血液流速、血流量都加大了，此时由于血液重新分配，更多的血液会流到我们的心脏中，这能有效的锻炼我们的心肌，同时有利于预防一些心血管的疾病发生。

二、游泳的好处

一到夏季，游泳这项运动就开始风靡了。游泳既能帮助我们驱赶夏日的炎热， 同时还能锻炼我们的肌肉，是非常不错的一项运动，那么游泳究竟能给我们带来哪些具体的好处呢？

1、养颜美容

可能大家都想不到，游泳能够起到养颜美容的作用。在游泳的时候，泳池里的水对我们的皮肤会产生一定的刺激，此时我们的血流加快，流入皮肤的血液增加，同时还有利于角质的排出，因此能够起到养颜美容的作用。

2、提高心脏功能

在游泳的时候，我们需要克服水的阻力，相比于空气，水的阻力无疑要大的多，因此这要求我们心脏提供更多的血液，这样一来，我们的心脏受到较大的刺激，也就锤炼了我们心脏的功能。

3、减肥燃脂

游泳这项运动能够有效的起到减肥燃脂的作用，由于消耗太大，当体内的糖分大量消耗之际，我们的脂肪就开始供能。

三、每次运动多少时间合适

想要通过运动起到最佳的锻炼效果，那么运动时间就要得到很好的控制。那么我们每次运动多少时间最合适呢？游泳和跑步有着不同的答案。

1、跑步

开始跑步的时候，我们没有必要特意的追求跑步距离，不要羡慕别人跑了几千米，我们只要根据自己的实际情况找到适合自己的量就行了。一般来说，对于初学者，我们每天进行1000~2000的运动就行了，速度控制在中等，随着锻炼的深入，我们跑步的距离可以增加，一般达到每天3000米即可。也就是相当于30~40分钟的跑步距离。

2、游泳

我们每次游泳究竟该游多少时间呢？研究表明，40分钟的游泳就能够起到非常不错的效果，无论是想要减脂还是想要健身，游泳的时间达到40分钟就可以了，一定不要超过2个小时。

结语：游泳和跑步哪样好？我想大家已经了解了跑步和游泳的好处了。对于不适合跑步的朋友，比如说体重过大人群，建议还是进行游泳运动，总得来说，跑步和游泳对健身的效果相差不大，只要我们控制好运动的时间，那么对我们的身体就会很有帮助。