增强核心力量，方能成为真汉子，腰腹部锻炼我有招

Hi，大家好，我是你们英俊潇洒风流倜傥的健身减肥小助手肌肉酱，本期我们会继续探索练出好身材变身猛男的道路，今天我们的话题是腰腹部锻炼。

腰腹部的肌肉作为核心肌肉群，如果可以进行充分的锻炼，就可以迅速提高我们的外形，除此之外对于保护内脏、增强体魄、提升身体素质等方面也有作用。正因为腰腹部的锻炼具有这么多的好处，所以我们一定要锻炼起来，争取练出超强的核心力量，拥有了强力核心，方能成为真汉子，如果大家想要锻炼腰腹部，就一定要跟着我学起来。

第一招：无氧运动

想要加强核心力量，我们可以参与无氧运动，无氧运动属于进行中身体处于厌氧状态下进行的运动，力度往往比较大，而且通常是力量训练。真汉子就得通过无氧运动帮助自己锻炼核心肌肉，在这里我给大家准备了2项无氧运动，帮助身体锻炼核心。

①平板支撑

我们在进行平板支撑的时候，需要采取面部朝下的俯卧姿势，我们需要以手肘和前脚掌共同支撑身体，以腹部肌肉进行发力，全程绷紧腹部肌肉，从而帮助自己锻炼腹部的肌肉。从而帮助自己提高锻炼的程度。1次4组，1组20个。

②卷腹

我们在进行卷腹的时候，需要采取面部朝上的仰卧姿势，双手抱住头部，手肘展开，在进行卷腹的时候，我们需要记住起身时呼气，下落时吸气，从而辅助自己参与锻炼。以腹部进行主要的发力，让腹部的肌肉充分地卷起来。1次4组，1组20个。

第二招：保持生活习惯

想要保持核心的力量强度，我们还需要保持着良好的生活习惯，通过良好的生活习惯帮助自己维持强大的身体素质和肌肉的素质。我给大家推荐2点，请各位一定要注意。

①避免久坐

第一点是避免久坐，久坐是现代人常有的坏习惯，我们需要尽量避免这个问题。久坐不仅会影响身体素质，还会造成脂肪在腹部堆积，最后我们的核心就会慢慢地弱了。在这里我建议大家每隔一个小时，就起身走一走，进行适当的运动。除此之外，坐姿也是非常重要的呢！我们也得保持良好的坐姿。

②保持运动频率

第二点是保持适当的运动频率，一定的运动频率不仅可以帮助我们提升身体素质，还可以有效提高核心强度，从而帮助我们维持健身的效果。如果肌肉长期不刺激，就会慢慢地变弱，最后还会萎靡缩小。在这里，我建议大家就算炼出了自己的想要的肌肉，也要保持一周至少一次的全面运动，通过运动锻炼帮助自己维持核心强度。

看到这里，我们对于如何锻炼核心肌肉、增强核心肌肉已经有所了解啦。核心力量原来是这么的重要，这么的值得锻炼，如果你想要增强核心力量，如果你想要成为真汉子，就一定要进行腰腹部的锻炼，赶紧锻炼起来吧。

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