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男女健身到底有什么差别?生理差异就是决定因素吗?

全球健身女主全球健身女主2023-10-22 04:27:480

当今市场上宣称男女健身千差万别,男女健身器材也是多种多样。男人需要强大的肌肉作支持,这样他们就能够在逛街时一次性提起很多东西,或是抬起很重的重量,能够给女性足够的安全感。于是疯狂撸大重量成为了首选。

而女性使用的重量就轻多了,以有氧为主,重量大于5磅的哑铃,都尽量避免。可见这些宣传从根本上让人们觉得男女之间的训练应该是不同的,当然,这个说法目前没有任何文献或研究作支持,那接下来,我们就直接进入主题。男女健身到底有什么差别?

显而易见,两性在生理上就有所不同,但生理上的差异就是决定因素吗?先来看看生理组成成分,男性睾酮水平更高天生拥有更多的肌肉,一般来说,女性及肌肉量是男性的2/3,体脂是男性的两倍,女性肌肉集中分布在下半身,由于天生肌肉量和睾酮较低,会产生女性难以增肌的错误观念,但事实并非如此。

其实男女肌肉的生长率几乎相同。研究发现,男性的增长肌仅比女性高出0.97个百分点,甚至有研究发现,女性的力量增长略好于男性,这就完全消除了以往的错误观念。对于想增肌的女生来说,这是条好消息。

但是大多数女生害怕有太多肌肉,会使自己看上去太强壮,所以这项数据可能会吓坏她们,但要记住,女性的肌肉本来就比男性少,就算两性的生长率相近,男性仍处于绝对优势。

女生们,除非你们去了健身房持续健身好多年,不然你们练的肌肉并不会让你们看起来显得很强壮。除了肌肉和力量增长之外,另一项有利于女性的指标就是耐力,耐力能够让女性在指定的训练中做更多的次数,那这些差异在训练中会表现出来多少呢?其实不多,两性对于训练的反应是非常相似的,这也取决于每个人的诉求是什么。

对于减肥而言,需要保证长期的热量供给不足,同时也需要一个完整的训练计划,女性的耐力更好,可以练的更多,燃烧更多卡路里,进行一些高强度的训练也很有必要,这样有助于保持肌肉,减少脂肪。符合女性对健康和对适度肌肉的诉求。

男性则需要通过最大容量提高强度,两性在训练方式上本没有太多不同,调整训练容量即可。男性可以举起更重的重量,男性的优势在于爆发力强,能有效增加训练强度。既然耐力相对女性来说男性较弱,那么男性训练时就可以加大重量而减少次数。这样有利于肌肉的形成和力量的增加。

目前看来,尽管在训练计划中有些差异需要考量,但这并不以按照性别来区分训练方式,因为男女之间的训练差别不是很大。总之,找到适合自己的训练方式才最重要,祝愿大家都能练成自己想要的身材。

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