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6组腿部塑形减脂训练动作,每天坚持完成,有效达成瘦腿目标

全球健身女主全球健身女主2023-11-16 02:27:460

腿部的训练是我们在健身过程中不可忽视的部位之一,很多的人不愿意锻炼腿部,因为锻炼腿部会非常累,锻炼时会感受到强烈的酸痛感。

于是很多的训练者就出现了上半身瘦,下半身胖的不协调身形,或者是上半身强壮,下半身苗条的情况。不管是哪种情况,我们忽视腿部的训练只会让我们的身体体型变得不协调,这是在健身训练中不可取的。

那么针对在家中的健身者,要想锻炼自己的腿部该怎么进行呢?下面小编就给大家介绍6组腿部的塑形减脂训练动作,这6组动作每天坚持完成,可以让我们的腿部变得更强壮有型,并且还可以有效提升腿部的爆发力!

第一组动作

这个训练是徒手深蹲,我们在练习时先让自己双脚张开和肩部平齐,然后让身体稳定的下蹲,双手朝前伸直。图中的训练者是进行半蹲练习,我们也可以进行全蹲,让自己的大腿和地面平行后再起身。

锻炼时速度慢一些,不要太快,保持注意力在腿部肌肉上。如果觉得训练难度太小,可以双手握着哑铃进行练习。

第二组动作

这个训练动作是跨步蹲,我们在练习时身体站直,双手叉腰,然后让自己一边脚朝前伸并下蹲身体,让前伸的脚小腿和大腿呈九十度弯曲后再恢复动作。

第三组动作

这个训练动作需要我们训练者在身前摆上一个踏板,然后让自己单脚踏上去,然后后面的脚朝前提,并往上踢动后再恢复动作。

第四组动作

这个训练动作相比上一组动作难度大大提升了。训练者需要先让自己做一个弓步蹲的姿势,然后起身朝前用前面的脚发力,让自己跳起支撑到踏板上,在跳起后另一边脚是保持弓起的,同时身体要稳定的站立好,不要让身体失去协调。

第五组动作

这个训练动作需要训练者在原地把双腿张开,然后全力的让自己跳起,锻炼的时候节奏可以调节快一些,双腿要保持爆发力。

第六组动作

这个训练动作锻炼者要让自己双手扶在墙壁上,然后双脚快速的发力朝前跑动,锻炼时注意我们是用脚尖,不要把双脚的脚掌都和地面接触了。

这六组腿部的训练动作,大家平时在家中就可以进行练习,锻炼非常方便,且对于腿部的训练效果是极好的,还可以提升腿部的爆发力。在锻炼时注意控制好时间,不要让锻炼时间过长。

锻炼次数我建议大家每个动作训练3~4组,每组15~20次。具体的训练量各位还是要依据自己的身体来进行调节,适应自己的训练量才是最好的。

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