如何瘦腿快速有效？2步减腿，练出又瘦又美的大长腿

全球健身女主2023-06-29 10:46:060阅

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们依旧要了解有关减肥的干货，本期的关键词是——大长腿。

大长腿是很多MM都想要拥有的，一双又长又美的双腿，简直让整个人的魅力疯狂upup呀，那我们应该如何通过后天的努力，锻炼出一双超级美的大长腿呢？请了解这2步，让我们开始锻炼双腿吧。

第一步：运动

我们的第一步是通过运动锻炼自己的双腿，想要拥有美丽的大长腿，就一定要通过大量的运动消除腿部的脂肪、提高肌肉含量，让腿部的线条变得清晰明显。在这里我推荐给大家3项运动，让我们了解一下吧。

①深蹲跳

第一项运动是深蹲跳，我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，弯曲膝关节下蹲，髋部高于膝关节，我们在起身的瞬间双脚牢牢地踩地，瞬间跳起来，完成一次深蹲跳。推荐组数：3组，1组推荐进行次数：1分钟。

②高抬腿

第二项运动是高抬腿，我们在进行高抬腿运动的时候，需要采取站立，双手放于腰间，以大腿前侧发力，让我们的双膝抬起来，身体匀速地进行高抬腿运动，保持匀速的呼吸，完成高抬腿运动。推荐组数：3组，1组推荐进行次数：1分钟。

③慢跑

第三项运动是慢跑运动，我们在进行慢跑运动的时候，需要采取正确的跑步姿势：我们的双手需要半握拳放于腰间，手肘紧紧地贴紧躯干，背部需要挺直、整个身体微微向前倾斜。我们在跑步的时候，需要保持绵长的呼吸节奏，保持一定的运动节奏。推荐1次进行30分钟。

PS：每次锻炼选择一种运动来进行

第二步：饮食

我们的第二步是管理好自己的饮食，如果你能够做到以下这2点，就可以拥有健康的饮食，从而帮助自己瘦腿减肥了。

①少吃零食

第一点是少吃零食，很多人都有吃零食这个坏习惯，但是绝大多数的零食不仅热量高，还具有大量的盐分和糖分，这非常容易引发肥胖问题。所以，想要减肥就一定要管住嘴巴，尽量不要吃零食，或者是选择食用低热量的健康零食。

②拒绝宵夜

第二点是拒绝宵夜，现代人的夜晚非常漫长，很多人在半夜都会倍感饥饿，这个时候高热量又诱人的宵夜就粉墨登场啦。很多人都喜欢在深夜来一顿高热量的美食，填补身心。但是宵夜的卡路里含量往往比较高，而我们在夜晚的运动量又比较低，容易造成热量在体内的堆积，从而引发肥胖问题。正因为如此，我们应该拒绝宵夜，晚8点以后尽量不吃东西，保持空腹状态。