如何简单减肥？4个适合室内进行的有氧运动，在家里就可进行

全球健身女主2023-06-28 21:31:160阅

Hi，大家好，这里是你们贴心的健身减肥小助手，我是肌肉酱，本期我们要继续了解减肥的相关知识点。很多人都嫌弃减肥过于麻烦，饮食、生活习惯、运动，正因为如此，很多人还没有开始进行减肥，就已经退缩了。其实，减肥并不难，只要用对了方法，相信你很简单就可以瘦下来了。本期我给大家准备了4个简单的小运动，在室内就可以轻松进行，绝对是减肥的最佳运动。

第1个运动：开合跳

第一个运动叫做开合跳，这个运动属于全身性的有氧运动，可以有效燃烧卡路里、分解脂肪、消除赘肉，而且在室内就可以轻松进行，是简单减肥的好方法。

我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，通过在进行跳跃的时候同时开合手臂和双腿，来进行这项运动。我们需要打开手臂和双脚进行一次跳跃，随之再合拢手脚再进行一次跳跃运动。建议大家一次进行3组，一组进行50个。

第2个运动：眼镜蛇式

第二个运动是眼镜蛇式，主要锻炼最容易堆积脂肪的腰腹部。这个运动不仅可以帮助我们进行减肥，还可以帮助我们的身体提升柔韧度，属于在床上也可以轻松进行的睡前运动。

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要进行面朝下的俯卧，我们的手肘需要屈起，手掌朝下贴住地面，肘关节需要微微弯曲。我们需要通过腹部进行发力，帮助上半身慢慢地抬起来，离开地面，脚背需要牢牢地贴住地面，保持15秒钟以上，随后慢慢地恢复原状，完成一次眼镜蛇式。建议大家一次仅从4组，一组进行20个。

第3个运动：臀桥

第三个运动是臀桥，这个运动主要锻炼我们的下肢，对于身体整体的协调性和力量也具有良好的提升作用。我们在进行臀桥的时候，需要采取仰卧，面部朝上，手臂放在身体两侧，通过背部上方和双腿共同支撑起身体，身体绷紧呈一道直线，呈现出一座桥的形状。建议大家一次进行3组，一组进行30个，每个动作都需要保持15秒钟以上。

第4个运动：仰卧起坐

第四个运动是仰卧起坐，这个动作属于有氧运动，对于腹部具有针对性的锻炼作用，而且简单容易，在家里也可以轻松进行，是适合所有人的床上运动。我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取面部朝上的仰卧，我们需要以双手抱住头部，弯曲膝关节，以腹部的力量进行仰卧起坐，让上半身抬起来，上半身屈起，以手肘碰到膝部为准。建议大家一次进行3组，一组进行30个。