脂肪燃烧要高效，4个动作，让你全身均衡的瘦下来

进行运动训练的坚持，不仅能够让我们对好的身材进行保持，并且还能让我们的健康情况越来越好，还可以让我们的身体形态显得更加年轻，使我们精神饱满，等等。所以，即使我们在年轻的时候身体没有异样，足够健康，并且没有不良的体态，但为了让身材保持在一个好的范围之内，也要进行坚持运动。因为只有运动才可以让热量更加扩大的进行消耗，从而能够让自己瘦得更健康，并且它的效果非常好，而且很持久。

我们对于运动减肥的评价这么高，也不是说饮食方面的控制不重要，相反的，不论是减脂还是塑形时期，饮食控制都是必须要有的一个阶段。但控制不等于节食，如果过度的控制，甚至节食的话，即使能够成功地让自己瘦下来，也会让自己的身体受到损伤。所以我如果想要达到健康的减脂，就必须要依靠饮食上的合理搭配和有氧运动规律进行，让两者共同来进行。

不管饮食控制还是运动，即使当自己的身体指标达到一定的标准之后，还是要继续进行的，因为好的身材是需要维持的。当然也没有必要过度的担心，因为运动开始的时候或许会觉得很难，不容易进行坚持，所以一想到要长期进行，就会有些担心，但随着运动习惯的养成，再对运动进行坚持，就没有那么难了，甚至它可能成为你生活的一部分，不去做都会觉得不自在，这就是运动对于我们的改变。

而在这种改变当中，你也会发现自己身体的各种机能也会越来越好，身体越来越强健，从内而外都有改变。你会从内心散发着一种自信，所以，运动首先要有一个开始，之后就是进行坚持，时间一久就会成为自然而然的事情。不要在意别人的眼光，按照自己的内心去走，只要能够坚持下来，收获的好处一定是值得的。所以下面分享一组在家里就能进行的训练动作，燃脂效果很好，还能够对身体进行塑形，对全身都有不错的效果。

动作一：动态支撑

俯下身体，把双臂放在肩膀下面的位置，撑住身体，双腿向后蹬，用脚尖踩在地面上。把背部挺直，两只手臂轮流进行弯曲手臂，让小臂撑在地面上，大臂垂直地面的动作。稍作停顿，然后再慢慢地将双臂依次进行伸直，动作进行时要保持稳定，进行20次。

动作二：支撑交替提膝

将身体俯下，把双臂就在自己的肩膀下方伸直，手掌摊开贴于地面，双腿向后蹬直，脚尖撑地，背部挺直，腹部收紧，不要弓腰驼背。抬起一条腿，向前做提膝，到达最高顶点，收回这条腿，再抬起另一条腿，向前做提膝。动作进行中，身体其他部位不要摇晃，进行20次。

动作三：支撑后抬腿

双手向正下方伸直撑住身体，双脚脚尖撑地，双腿弯曲，背部要挺直，然后用双手撑着地面，将双腿向上跳跃，跳跃时让双脚高于身体各个部位，然后再将双脚落下，之后继续向上跳跃，重复进行，进行15次。

动作四：深蹲跳

双脚分开的距离大约与肩宽等同，把背部挺直，腹部收紧，臀部移动，让大腿下蹲到垂直于小腿，双臂向前做前平举，互相平行，要伸直。然后将手臂向后甩，同时跳跃起来，让双腿伸直，落地时继续恢复到刚才的深蹲姿势。要注意双脚落地时，将缓冲有意减小，避免受伤，进行18次。

以上动作强度来说相对不大，但是想要完全的完成好也没有那么容易，尤其对于初学者来说，动作之前要做些许放松，动作之间要进行休息，休息在30秒之内，每次做3组，能力比较强的，可以做4-5组。脂肪燃烧当然要高效，4个动作坚持做，让你全身均衡的瘦下来。