增肌期遇到瓶颈？不要怕，这3个增肌技巧帮你突破它

全球健身女主2023-05-23 11:28:480阅

不管你是以什么样的目的走进健身房的，但是这个目的中肯定包含有增肌这一项，对于增肌的人来说，正式开始增肌前的前两个月，被人们称为新手福利期，你知道什么是新手福利期吗？

那就是在这一段期间内，增肌效果都会非常明显，只要过了这两个月，你的增肌速度就会进入一个平台期，也就是说增肌遇到了瓶颈，你的增肌速度会变得非常地缓慢。这样的回应会使你的信心大大地下降。那么你知道怎么突破增肌的瓶颈期吗？

1、不要使用固定的模式进行增肌训练

此处所谓的固定的增肌训练模式指的就是你每次锻炼一个部位的肌肉时，都会使用相同的动作和次数。长时间地使用这种训练模式，你的肌肉就会习惯这种模式，慢慢地也就不会对他做出相应的反应了，就像家常便饭一样，所以你的增肌训练便没有了效果。

为了解决这个问题，我们可以采取的方式是定期地更换你的训练方式和方法。可以采用徒手训练和器械训练交替进行的方式，就拿训练臀腿进行举例，在第一个训练周期内，你可以采用徒手训练的方法，因为徒手训练相对于机械训练来说比较简单，非常适合健身新手。

等你的增肌训练进行到第二个周期的时候，这个时候你对增肌也有了一个系统的了解，就可以采用机械训练的方式，这样的训练方式可以使训练难度缓慢地增加，你的身体会坦然地接受，不会对训练做出过激的反应。

2、加大训练时的重量

对于很多健身新手来说，为了保证健身初期的安全，所以最初使用的重量都是比较轻的。但是到了平静期的时候，再使用相对较轻的重量进行增肌训练，效果就不会那么明显了，为了解决这个问题，最直截了当的方法就是加大健身时的重量，这样可以使你体内的肌肉受到更加充分的刺激。

虽然加大健身时的重量可以帮你很快地突破瓶颈期，但是重量的增加也不要盲目地选择，增加重量应该是一个循序渐进的过程，不要因为想要快速达到增肌的目标，而选择过大的重量，尤其是超出自己身体承受范围的重量。

因为当你所增加的重量，超出身体的承受范围时，你全身的肌肉都会参与到动作中来，此时对局部肌肉的刺激就不会那么明显，身体其他部位肌肉会对力量进行代偿，甚至还会在锻炼的过程中让你受伤。

3、要及时补充增肌所需要的营养物质

这是很多健身新手不知道的一点，增肌的时候我们身体消耗能量是非常大的。如果不及时补充营养物质的话，也会影响增肌的速度。那么你知道增肌的过程中最应该补充的营养物质都有哪些吗？对于一些长期进行高强度的力量训练的人，他们体内的锌元素及肌酸会产生大量的流失，这两种物质缺乏以后，增肌速度便会变得非常缓慢，所以在增肌的时候也要及时地补充肌酸和锌元素，能够保证你的增肌顺利进行。