肩部不够精致没关系，这么锻炼，塑造你的肩部线条

每一个女生都希望自己拥有苗条又有气质的精致好身材，但是如果某个部位出现了形态方面的问题，则会影响到整个人的身材。今天我要跟大家介绍肩部宽厚的解决方案，这个部位对于上半身的塑造起着很大的作用。

通过本文你会学到：

1、人体为什么会出现肩膀宽厚的情况

2、如何解决肩部的宽厚问题

第一点：为什么会出现肩膀宽厚的现象？

最近闺蜜咨询我说，她的肩部又宽又厚，导致整个人显得虎背熊腰的，这样的情况可以通过减肥进行改善吗？我的闺蜜个头很高，体重数字也不低，所以整个人显得高高壮壮的。但是她体型上最大的问题还是在于肩部宽阔＋肩部肥胖，这样的身材结构导致她的身材出现了“男性化”，从外形上显得结实又壮硕。

第二点：原来是这些造就了宽厚的肩膀

如果一个人的肩部比较宽阔，最常见的原因是自身的结构比较发达。我们的身体由骨骼器官作为基础进行支撑、由肌肉以及脂肪组织作为包裹。如果肩部的骨骼、三角肌的中束以及肩膀部位的脂肪比较发达，就会拉宽肩部。

如果一个人的肩部比较肥胖，最常见的现象是因为肩部的肌肉含量与脂肪含量比较高，从而造成了肩部出现了肌肉型肥胖与脂肪型肥胖。脂肪型肥胖不分男女，但是肌肉型肥胖更容易出现于女性的身上，因为相对于男性，女性更不愿意接受肌肉。所以在这样的情况下。我们可以把因为肌肉含量的提升导致的部位肥大问题规划于肥胖的范畴内。

如果你的肩部出现了宽厚现象，除了天生的因素以外，可能是你在生活中有这些地方没有做好：

（1）饮食热量摄入过高

（2）坐姿不佳、站姿不良

（3）过度的进行无氧运动训练

第三点：我们需这么解决肩部宽厚的问题

我们已经了解了肩部宽厚的成因，接下来我们会针对于这种现象提出解决的方案。我们会从运动和饮食这两个方面给出建议。

（1）运动

想要解决肩膀宽厚的问题，我们可以通过运动来进行锻炼。运动对于减肥具有良好的作用，但是如果选择了错误的运动，则容易造成肌肉型肥胖的发生。所以我们需要选择适当的有氧运动。有氧运动轻松温和，容易进行，在这里我给大家介绍两项具有拉伸性质的有氧运动，不仅可以消除肩部的肥胖问题，还可以紧致肌肉、优化肌肉的线条，让我们的肩部变得又瘦又有气质！

①骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪姿，我们需要直立上半身，让上半身向后倾斜延伸，双臂尽量去触摸后足跟，头部向后深垂，整个人呈现出一个不规则的闭环。我们在进行这项运动时，需要通过保持来进行这项运动。每个动作需要保持15秒钟以上，在进行的时候保持腹式呼吸法。建议进行4到5组，1组20个。

②牛面式

我们在进行牛面式的时候，需要采取跪立或坐姿，我们需要让右手在背部延伸，尽量向下，左手从身体的左侧下方，尽量去触碰自己的右手，两只手尽量扣在一起。我们在进行这个运动的时候。我们在进行这个运动的时候，需要循序渐进地进行，慢慢拉伸自己的身体。这个动作需要保持20秒钟以上，在进行的时候保持腹式呼吸法。建议进行4到5组，1组25个。

③婴儿式

我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪坐的姿势，上半身伏地、下半身保持跪姿不动。我们需要尽量延伸自己的双臂，头部低垂，通过保持这个姿势帮助自己的肩部得到适当的拉伸。每个动作需要进行10秒钟以上，在进行的时候保持腹式呼吸法。建议进行4到5组，1组20个。

（2）饮食

想要解决肩部肥胖的问题，我们除了进行适当的运动以外，还需要保持健康合理的饮食。管理好我们的饮食，就可以帮助身体最大化地瘦下来。在这里我给大家介绍两个值得注意的地方，让我们一同了解一下。

①控制饮食热量

我们在进食的时候需要控制饮食的热量，才能保证自己顺利地进行减肥，我们正常人的日摄入卡路里含量在1800大卡以上，但是减肥人士，需要降低热量的摄入，我建议摄入1500大卡，保证摄入的热量低于消耗的热量，才能让自己有效减肥。如何控制饮食中的卡路里摄入呢？我们需要做到这几点：

饭前少量饮水（可饮用100cc）、多吃富含膳食纤维的食物（如绿叶蔬菜和全谷物）、少食多餐（如一日摄入5餐，1餐300大卡）等，这些方法可帮助我们填充胃容量、控制饮食热量的摄入。

②多摄入蛋白质

想达到减肥的效果，我们还可以多摄入蛋白质。大家都知道健身人群需要摄入大量的蛋白质帮助肌肉的长成，但是为什么减肥人群也需要食物蛋白质呢？因为蛋白质可以消除水肿，阻止脂肪的合成，还可以让我们拥有饱腹感，从而避免摄入过高的热量。所以我们需要多摄入富含优质蛋白质的健康食物：鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类食物。

怎么才能拥有精致的美肩？肩部对于女性的气质提升起着尤为重要的作用，如果你想要改善宽厚的肩部，就一定要从现在开始注意运动和饮食，通过适量的运动和健康的饮食，帮助自己快快瘦肩、优化外形、变身女神不是梦。