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肌肉腿脂肪腿有救了,速度看过来, 告别大象腿

全球健身女主全球健身女主2023-05-24 09:30:570

坐下来腿放松,然后用两根手指去拎起腿后部的皮脂层,如果是薄薄的一层,但腿还是很粗,那就是肌肉腿,但如果拎不起来,并且还有厚厚的脂肪粒,那就是典型的脂肪腿,针对肌肉腿我们要做的是,在日常生活里避免脚尖点地的动作,平常做家务的时候,可以将脚支棱起来,去做拉伸。而对于脂肪腿改变我们日常的走路发力的方式就能瘦。

(一)肌肉型腿

要想瘦肌肉腿,一定要做好拉伸和泡沫轴滚动。目的是拉伸小腿肌群,消除肌肉硬块;矫正腿型,美化腿部肌肉线条;矫正小腿外翻,长期坚持还可以长高哦。

1、双手捆住小腿,提拉到大腿根部,20秒。

2、拧毛巾一样,从小腿拧到大腿根,每天拧大概50次就可以。

3、双手握拳,用虎口去刮腿,从小腿刮到大腿根,每条腿30次。

4、双手握拳,从小腿敲打到大腿,特别有利于我们消除腿部水肿。

5、认认真真的按摩。单腿下压保持20秒,然后屁股向后坐。双手用力抱住前脚掌,胸部尽量像大腿方向靠近,保持20秒,起身。拉起后脚,让脚贴向臀部,同样20秒,记得拉伸另一边哦。

(二)脂肪型腿

需要全身减脂,脂肪型腿才能瘦的更明显,其次局部塑形做一些针对性的动作,拉伸和按摩是不起作用的,现在给大家分享几个有效的瘦脂肪型腿的好方法。

1、空中自行车

仰卧,腹部收紧,双臂贴紧地面,双腿和地面保持一个夹角,来回蹬腿,感觉自己在蹬自行车,动作要慢,全程保持均匀呼吸,不可用力蹬腿,腰部始终贴地。

2、剪刀腿

仰卧收腹,下背部贴地,双腿伸直,勾起脚尖,双腿向剪刀一样交叉,双腿与地面呈45度和75度之间抬起落下,动作也要慢,全程保持均匀呼吸。

3、后抬腿

眼睛直视前方,双手撑地,跪在垫子上,依靠大腿力量,将腿部向上抬。

4、宽腿深蹲跳

腰背挺直,收紧腹部,双腿两倍肩宽,膝盖和脚趾方向一致,下蹲时背部不能弯曲。下蹲时手臂向前伸,与地面平行,手指伸直。下落时吸气,跳起时呼气。

5、青蛙跳

在上个动作基础上,保持宽腿姿势,膝盖不超过脚尖,腹部收紧,臀部下压,扎马步的状态,前后跳。

6、单腿臀桥

一条腿伸直抬起,另一条腿和地面保持90度,呼气臀部抬到最高点,这时,臀部有明显的收缩挤压感,臀部大腿与身体呈一条直线,吸气下放。

关于这两种腿型的瘦腿方法,就先分享这么多,无论是天生还是后天造成的腿粗,都不要轻言放弃,就算腿瘦不了,依然是世界上独一无二的小仙女。我们要具有健康的审美观,不是说筷子腿就算美腿,健康的腿更应该注重线条美。坚持上面的训练,持之以恒,相信每个女生都能够轻松塑造细长美腿。

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