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如何解决肩膀宽厚的问题?这样瘦肩,再也不怕虎背熊腰

全球健身女主全球健身女主2023-06-25 14:58:080

今天让我们来唠唠女性减肥的那些事儿,本期的话题是瘦肩。如果想要拥有骨感的肩膀,就一定不能错过今天的内容。最近我的闺蜜问我:整个人显得虎背熊腰的,怎么才能改善?我这个闺蜜的个头很高,体重数字也不低,所以整个人显得高高壮壮的。但是她体型上最大的问题还是在于肩部肥胖,因为肩部的肥胖,整个人显得虎背熊腰的。

在这里我给大家准备了两个瘦肩膀的小方法,通过这两个小方法进行锻炼,可以让我们快速瘦肩,从而帮助我们的身材显得挺拔骨感,让我们一同了解下吧。

第一步:运动

想要解决肩膀肥胖的问题,我们可以通过运动来进行锻炼。运动对于减肥具有良好的作用,在这里我给大家介绍两项具有拉伸性质的有氧运动,让我们一同了解一下。

①树式

我们在进行树式的时候,需要采取站立,我们需要弯曲一条腿的膝关节,脚掌抵住另一条腿,我们需要伸直双手,高高地举过头顶,整个身体向上延伸,通过保持来进行这项运动。每个动作需要进行15秒钟以上,在进行的时候保持腹式呼吸法。建议进行4到5组。

②牛面式

我们在进行牛面式的时候,需要采取跪立或坐姿,我们需要让右手在背部延伸,尽量向下,左手从身体的左侧下方,尽量去触碰自己的右手,两只手尽量扣在一起。我们在进行这个运动的时候。我们在进行这个运动的时候,需要循序渐进地进行,慢慢拉伸自己的身体。这个动作需要注意15秒钟以上,在进行的时候保持腹式呼吸法。建议4到5组。

第二步:饮食

想要解决肥胖的问题,我们除了进行适当的运动以外,还需要保持健康合理的饮食。在这里我给大家介绍两个值得注意的地方,让我们一同了解一下。

①控制饮食热量

我们在进食的时候需要控制饮食的热量,才能保证自己顺利地进行减肥,我们正常人的日摄入卡路里含量在1800大卡以上,但是减肥人士,需要降低热量的摄入,我建议摄入1500大卡,保证摄入的热量低于消耗的热量,才能让自己有效减肥哟。

②多摄入蛋白质

想减肥,我们还可以多摄入蛋白质。你都知道健身人群需要摄入大量的蛋白质,但是为什么减肥人群也需要食物蛋白质呢?因为蛋白质可以消除水肿,阻止脂肪的合成,还可以让我们拥有饱腹感。所以蛋白质也是减肥人群所需要的,我们需要多多摄入,富含优质蛋白质的健康食物。

看到这里,我们对于如何瘦肩已经有所了解了,如果您想要改善宽厚的肩部,就一定要从现在开始注意运动和饮食,通过适量的运动和健康的饮食,帮助自己快快瘦身,变身女神不是梦。

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